Hvad er hemmeligheden bag et langt sundt liv?

Det vigtigste synes at være: frisk mad, bevægelse, social interaktion og lavt stressniveau. I lørdags cyklede jeg Vätternrundans 30 miles på 6 timer og 52 minutter. Det var en helt...

Opdateret den
Vad är hemligheten bakom ett långt friskt liv?
Det vigtigste synes at være: frisk mad, bevægelse, social interaktion og lavt stressniveau.

I lørdags cyklede jeg Vätternrundans 30 miles på 6 timer og 52 minutter. Det var en helt fantastisk oplevelse og vi nåede vores store sæsonmål i det fineste sommervejr. På billedet fra mål kan du se min lykke. Vil du vide mere om, hvordan det er muligt for 21 midaldrende mænd at klare at cykle i samlet flok knap 7 timer med en gennemsnitshastighed på 43,5 km/t, kan du læse min beretning fra løbet her: http: //jblifecycling.blogspot.se /2017/06/vatternrundan-652-en-solskenshistoria.html

I dagens blogindlæg tænkte jeg, at jeg ville skrive om de vigtigste ting for at skabe et langt, sundt og sundt liv. Der ser ud til at være tre gennemgående temaer. Ser man på de samfund (såkaldte blå zoner), hvor mennesker lever længere end andre steder i verden, er der nogle fællesnævnere.

Nicoya-halvøen (Costa Rica), Sardinien (Italien), Ikaria (Grækenland) og Okinawa (Japan) er fire anerkendte blå zoner med væsentligt højere gennemsnitlig levealder end resten af ​​verden (selv sammenlignet med de respektive lande i resten af ​​verden). verden). Hvordan bor de så i disse egne, og hvad gør de anderledes end os, der bor andre steder? Tre ting synes at være fællesnævnere:

  1. Kosten. De spiser næsten udelukkende lokalt dyrket frisk mad, og de spiser ikke for meget. De spiser en masse grønt, frugt, nødder, frisk fisk, æg og naturligt græsset lokalt kød. De spiser sparsomt med forarbejdet mad, hvidt mel og sukker. Og de får en masse olivenolie og naturlige fedtstoffer.
  1. Bevægelse & motion. I disse regioner er der få eliteatleter, men derimod en hel befolkning i konstant bevægelse. Folk arbejder udenfor med deres kroppe, og de stopper aldrig deres aktive liv. På Okinawa er de 95-årige ude i haven og udfører det meste af arbejdet hver dag. Et aktivt, ikke-siddende liv ser ud til at være modellen. Ikke nødvendigvis en hård session i fitnesscenteret og derefter sofaen i 4 timer. Kom ud og flyt! Det betyder mindre, hvad du gør. Bare gør hvad du kan lide, så længe det er bevægelse.
  1. Livskvalitet. Et stressfrit liv med socialt samvær og tilhørsforhold er vigtigt. I De Blå Zoner bor mennesker tæt på hinanden med stort socialt sammenhold og et tilhørsforhold. De er relativt afskærmet fra den digitaliserede, hurtige verden omkring os, hvor information sprøjter ind over os i et stadig hurtigere tempo. De færreste af os klarer nutidens informationssamfund med et lavt stressniveau. En rigtig udfordring at arbejde med for de fleste af os. Ned med stressniveauet. Ja, det er nemt at sige, at man skal stresse mindre, men min erfaring er, at det faktisk er sværere at gøre. Et lille råd kan være at fokusere på det du KAN påvirke og LADE dig selv tænke over – og bekymre dig om – det du alligevel ikke kan påvirke.
Dette er tre enkle tips, der sandsynligvis vil give dig et længere og sundere liv. I næste afsnit vil jeg skrive om en ting mere, som nok er mindst lige så vigtig. Nemlig din indstilling (programmering og projektion). Flere og flere beviser tyder på, at vi bliver, hvad vi tror... Tænk over det :)

Glædelig midsommer!
Udgivet den Opdateret den

Indsend en kommentar

Bemærk, at kommentarer skal godkendes, før de bliver offentliggjort.