Sommerferien er en tid, hvor vi skal slappe af, nyde solen og fylde vores energi op til efteråret. Men for mange af os kan det nogle gange være en periode fyldt med stress og pres. Uanset om det er arbejdsrelaterede bekymringer, vi tager med os, stress over at forsøge at få mest muligt ud af vores fri, eller bekymringer om, hvad der sker i omverdenen, kan stressen ved ferie være for overvældende. Her er en guide til at tage din sommerferie tilbage og gøre den til en tid med afslapning og nydelse.
1. Identificer og prioriter stresskilder
Det første skridt i håndteringen af feriestress er at identificere kilderne. Lav en liste over alt det, der giver dig stress. Marker derefter en X-akse som "Haster" og en Y-akse som "Vigtig" på et stykke papir og placer hver stressfaktor på denne matrix baseret på, hvor presserende og vigtige de er. Dette kan give dig et bedre billede af, hvad du skal fokusere på, og hvad du kan give slip på. Læs mere om stresshåndtering her .
2. Lav en realistisk ferieplan
Vi har alle høje forventninger til vores ferie. Vi ønsker at rejse, tilbringe tid med venner og familie, afslutte eventuelle igangværende projekter og måske endda prøve nogle nye hobbyer. Men nogle gange kan disse forventninger blive en kilde til stress. Prøv at lave en realistisk ferieplan og husk, at det er okay ikke at gøre alt. Ferie handler om at slappe af og komme sig, ikke om at præstere.
3. Afbryd forbindelsen til Work and the News of the World
Ferie er en tid, hvor du skal være fri for arbejdsrelateret stress og bekymre dig om, hvad der sker i omverdenen. Skab grænser for dig selv. Dette kan betyde, at du slår e-mail fra på din telefon eller begrænser din arbejdstid til bestemte timer på dagen. Det kan også betyde, at du begrænser din eksponering for nyheder til et bestemt tidspunkt på dagen eller endda tager en fuldstændig pause fra nyhedsstrømmen. Læs mere om, hvordan du kan skabe en sund balance mellem arbejde, nyheder og fritid her .
4. Pas på dit fysiske helbred
Fysisk sundhed og mental sundhed går hånd i hånd. Når vi er fysisk aktive, frigives endorfiner, som hjælper med at reducere stressniveauet. Sørg for at spise sundt og træne regelmæssigt i din ferie. Dette kan omfatte gåture, svømning, yoga eller andet, der får dig til at bevæge dig og nyde sommeren. Glem heller ikke din daglige Cellexir One, den kan også modvirke oxidativ stress .
5. Pas på din mentale sundhed
Ligesom fysisk sundhed er din mentale sundhed lige så vigtig. At praktisere mindfulness, meditere eller bare tage et par minutter hver dag til at reflektere over dine oplevelser kan hjælpe med at reducere stressniveauet og forbedre dit velvære. Få mere at vide om, hvordan du kan passe på dit mentale helbred her .
6. Brug tiden til at gøre det, du nyder
Ferier er det perfekte tidspunkt til virkelig at gøre det, du elsker. Uanset om det er at læse den bog, du har tænkt dig at læse, tilbringe tid i naturen eller bare tage det roligt og absolut ingenting, så sørg for at tage dig tid til dig selv. At gøre det, du nyder, kan være en af de mest effektive måder at reducere stressniveauet på.
7. Afbryd forbindelsen til Omvärldens Nyheter
I en tid, hvor nyhedsfeedet konstant streames, og nyhederne sjældent er glade, kan det være en fordel at slukke for nyhedsapps og notifikationer i din ferie. Ved at skabe en bevidst pause fra konstante opdateringer tillader du dig selv virkelig at slappe af og være til stede i nuet. Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, kan en konstant strøm af negative nyheder faktisk føje til dit stressniveau og påvirke dit velbefindende negativt. Prøv at begrænse din nyhedstid til et bestemt tidspunkt på dagen, eller måske endda foretag en total digital detox i løbet af ferien.
8. Håndter recessionsbekymringer
Økonomiske udsving og tider med recession er en naturlig del af økonomiske cyklusser. Bekymringer om økonomi kan nemt blive oppustet og skabe unødig stress. Husk, at tider med recession ofte efterfølges af tider med økonomisk vækst. Hvis du føler dig bekymret over økonomiske forhold i din frihed, så prøv at omfavne et langsigtet økonomisk perspektiv og fokuser på, hvad du faktisk kan kontrollere, såsom dit personlige budget, opsparing og forbrug.
9. Gør de små ting, du nyder
Mellem arbejdsstress, familieforpligtelser og daglige gøremål kan det være nemt at glemme de små ting, der bringer os glæde. Ferien er et perfekt tidspunkt til at genoprette forbindelsen til de ting, der gør os glade, uanset om det er en afslappet morgentur, læse en bog i solen, bage din yndlingskage eller bare tillade dig selv at lave absolut ingenting. Nyd de ting, du elsker, og du vil bemærke, at dit stressniveau falder markant. Din fri er din tid til at nyde livet i dit eget tempo. Udnyt hvert øjeblik.