Isbade - den voksende sundhedstrend

Opdateret den
Isbad – den växande hälsotrenden

Du står ved en frossen sø og vintersolen, der lige er stået op, skinner knaldblåt. Du ved, at kulden vil føles overvældende, så snart du træder ned i det næsten frosne vand, men den følelse varer ikke ved. For hvis du udfordrer den følelse, kommer det du leder efter – gennem dit åndedræt føles kulden ikke så farlig længere, dit sinds nærvær bliver pludselig til noget helt andet, du er tilstede og her i nuet. Når du træder op, mærker du din hud prikke, og en fornemmelse af varme opstår. Er det en oplevelse, du oplever gentagne gange om vinteren, eller stiller du spørgsmålstegn ved, hvorfor det er blevet sådan en trend? Lad os finde ud af, hvad der ligger bag denne voksende sundhedstrend, og hvad der længe har været en tradition.

Gør dig klar til at dykke ned i isbadets verden, hvor kulden ikke kun bider, men også heler og styrker din krop. Fra at reducere betændelse og træthed til at booste immunforsvaret og øge kollagenproduktionen er potentialet i isbade enormt. Lad os undersøge, hvad aldring, fysioterapi og træningseksperter har at sige om denne afslappende trend.

Ice Baths – Berømtheders nye yndlingssundhedshack

I elitesport har isbade længe været et middel til hurtigere restitution, med en stærk tilstedeværelse i sportsgrene, der er hårde for kroppen, men er nu blevet et voksende populært fænomen - så meget, at søgninger efter isbadsterapi er steget med 521 % det seneste år. Takket være berømtheder som Kim Kardashian, Kendall Jenner og Hailey Bieber, der deler deres isbadeture på sociale medier, har denne kølige trend fanget offentlighedens opmærksomhed. Selv stjerner som Harry Styles, Drake, Madonna, Lizzo og Lady Gaga har brugt isbade som en del af deres aftershow-rutiner i lang tid og er heller ikke blege for at vise det til deres følgere. På de sociale medier har svenskeren Erik også fået mere end 20 millioner visninger på sin kanal, hvor han poster isbade, der tydeligt bekræfter tendensen.

Historien om isbade

På trods af dens øgede popularitet er isbade langt fra at være et nyopfundet fænomen. Forskere har fundet spor af, at det blev brugt så tidligt som 3500 f.Kr. i det gamle Egypten for at forsøge at behandle sår og betændelser. Det er siden blevet brugt i det antikke Grækenland og Rom og gennem tiderne til forskellige formål. Hannibals hær forsøgte at hærde sig selv før de krydsede Atlanten, under Napoleon blev den brugt som bedøvelse og nogle gange før amputation eller operationer. Her i nord har vi også en rig historie med isbade, hvor Finland har en historie helt tilbage til stenalderen i kombination med saunaer og har været en udbredt fornøjelse siden 1800-tallet.

Læs mere her

Læs mere her 

Hvad sker der i din krop under et isbad?

Et isbad er præcis, hvad det lyder som: at gå ned med hele kroppen i iskoldt vand. I dag findes der specialdesignede badekar til at gøre det, men det fungerer lige så godt at gøre det i dit almindelige badekar, men for en endnu større oplevelse, kan det være en fantastisk følelse at gøre det i en smuk sø med naturligt vand. Du får også meget ud af effekten med et brusebad. For at få den bedste effekt mener forskerne, at man helt skal nedsænke sin krop i det kolde vand.

  • Temperatur: Vandtemperaturen har varieret mellem 5 til helt op til 15 grader
  • Tid: Du får flere effekter med det samme, men mange undersøgelser viser også gode effekter, hvis du klarer de fulde 10-15 minutter.

Når du er færdig med badet, skal du gradvist varme dig op ved at tage tørt tøj på og eventuelt drikke en varm drik.

Hvad er virkningerne af kolde bade?

  • Reducer inflammation: Vasokonstriktion fra kulden begrænser inflammatoriske funktioner i din krop.
  • Forbedrer cirkulationen: Styrker kardiovaskulær sundhed.
  • Fremmer en ungdommelig teint: Reducerer nedbrydningen af ​​kollagenproduktion og ældning i huden.
  • Forbedrer den fysiske ydeevne: Hjælper med at restituere musklerne og øger også styrken, især efter intens træning.
  • Forbedrer humøret og reducerer stress: Forhøjede endorfinniveauer fører til velvære og reduceret stress.
  • Forbedrer søvnkvaliteten: Stimulerer kroppens stressrespons og restitutionsproces.
  • Lindre muskelsmerter: Kulden hjælper med at reducere inflammation og fremskynde elimineringen af ​​metaboliske affaldsprodukter såsom mælkesyre.
  • Reducerer træthed: Giver øget energi og fokus længe efter badet.
  • Styrker immunforsvaret: Stimulerer hvide blodlegemer og vagusnerven.
  • Forbedrer mental sundhed: Kan reducere symptomer på depression og angst.
  • Forbedret stofskifte: Kan aktivere brunt fedt og bidrage til vægtkontrol og reduceret risiko for diabetes.

Alle disse er nævnt i denne opsamlingsundersøgelse her , som også rejser debatten om dens effekt. I 2017 offentliggjorde forskere fra Karolinska Institutet deres resultater, der sætter spørgsmålstegn ved effekterne for eliteatleter, herunder https://www.svt.se/sport/artikel/forskare-skippa-isbadet . Men det er unægtelig sådan, at tendensen er fortsat med at vokse hurtigt siden da.

Hvordan synes eksperterne, at du skal tage et isbad?

Hvis der er ét navn forbundet med isbade mere end andre, er det den hollandske eventyrer Wim Hof. Fra ham kan du tage nogle enkle tricks som hans egen vejrtrækningsmetode. Det betyder, at du skal

  • Tag 30 til 40 hurtige, men dybe vejrtrækninger efterfulgt af udånding, og hold lungerne tomme så længe som muligt.
  • Tag derefter en dyb indånding og hold den i cirka 15 sekunder.
  • Gentag tre til fire gange.

For de mere interesserede er der en hel bog skrevet af ham om vejrtrækning, videoer og meget mere at tage del i.

Læs her

Hvad er dit forhold til isbade?

Er isbadning en del af din sundhedsrutine eller noget du kun nyder med en god sauna? Du er velkommen til at skrive til os og fortælle os, hvordan du isbader.

Udgivet den Opdateret den

Indsend en kommentar

Bemærk, at kommentarer skal godkendes, før de bliver offentliggjort.