Øjnene er sjælens spejl, har du sikkert hørt før. Så kan munden betragtes som døren til dit helbred, da det påvirker både hvad du indtager, men ikke mindst hvor godt du passer på din mundhygiejne. At opretholde en god mundsundhed er afgørende for den generelle sundhed, og dårlig mundsundhed er blevet forbundet med en øget risiko for sygdomme som hjerte-kar-sygdomme, diabetes, luftvejsinfektioner og kræft. At børste tænder to gange om dagen i to minutter hver gang og besøge tandlægen mindst en gang om året for en omfattende undersøgelse og rengøring forhindrer mange af disse problemer, og det mindste du kan gøre på kortere tid har meget mindre effekt . Ikke mindst er det vigtigt at bevare en god mundsundhed, fordi det kan påvirke, hvordan vi ældes ifølge flere undersøgelser. Alt fra cellulær alderdom, genomisk ustabilitet, ændret cellekommunikation og "inflammation", som er det ord, der beskriver, hvordan aldring kan opstå gennem kronisk inflammation.
I denne blog vil vi også gennemgå, hvordan daglig brug af tandtråd, begrænsning af sukkerholdige og sure fødevarer og drikkevarer, rygestop og drikkevand er ting, du kan gøre for at opretholde en god mundsundhed.
Børst dine tænder regelmæssigt
En af de afgørende faktorer, der påvirker mundsundheden, er, hvor ofte du børster dine tænder. Folktandvården anbefaler gennem sin regel "2+2+2+2", hvor de to første "to" betyder, at du skal børste tænder to gange om dagen i to minutter hver gang. At børste dine tænder hjælper med at fjerne plak, som kan forårsage huller i tænderne og tandkødssygdomme. Hyppigheden af tandbørstning har vist sig at have en betydelig indvirkning på mundsundheden. En undersøgelse viste , at folk, der børstede deres tænder mindre end én gang om dagen, havde en 33% højere risiko for at udvikle tandkødssygdomme end dem, der børstede to gange om dagen.
Hvor ofte skal jeg besøge tandlægen?
Regelmæssige tandlægebesøg og rengøring er også afgørende for at opretholde en god mundsundhed. Socialstyrelsen anbefaler, at voksne besøger tandlægen regelmæssigt fra én gang om året til én gang hvert andet eller tredje afhængigt af din mundsundhed, men flere lande anbefaler også årlige besøg. Hvorfor det er så vigtigt, er fordi det giver dig chancen for at handle proaktivt eller tidligt. Under disse besøg kan tandlæger opdage og behandle eventuelle potentielle orale sundhedsproblemer, såsom huller i tænderne eller tandkødssygdomme, før de bliver mere alvorlige. Derudover kan tandrensninger hjælpe med at fjerne plak og tandsten, som ikke kan fjernes ved børstning alene.
Indvirkning på dit helbred
Der er en voksende mængde forskning, der peger på, at god mundsundhed er af stor betydning for øget helbredsspændvidde og lang levetid. En japansk undersøgelse viste, at personer, der rapporterede, at de slet ikke havde naturlige tænder i en alder af 80, havde en signifikant højere risiko for kognitiv tilbagegang og dødelighed sammenlignet med dem, der havde 20 eller flere tænder tilbage. Andre undersøgelser fra Norden har fundet ud af, at dårlig mundsundhed er forbundet med en øget risiko for systemiske sygdomme, som kan føre til en reduceret levetid.
Dårlig mundsundhed kan få dig til at ældes hurtigere
Hvis du bevarer en god mundsundhed, kan du positivt påvirke flere af aldringstegnene. En af de egenskaber, der kan påvirkes, er cellulær alderdom. Dette refererer til den proces, hvorved celler holder op med at dele sig og bliver dysfunktionelle, hvilket bidrager til aldring og aldersrelaterede sygdomme. Infektioner i munden som paradentose har vist sig at øge cellulær alderdom i mundhulen, hvilket bidrager til øget stress på kroppen og dens celler, hvilket igen påvirker aldring og kronisk inflammation. Disse infektioner skaber et miljø, der fremskynder den cellulære ældningsproces, hvilket kan føre til tidligere indtræden af aldersrelaterede sygdomme og tilstande. Læs mere.
Genomisk ustabilitet, som involverer akkumulering af DNA-skader over tid, er en anden egenskab, der påvirkes af oral sundhed. Dårlig mundsundhed er blevet forbundet med en øget risiko for DNA-skader, hvilket potentielt kan bidrage til genomisk ustabilitet, kræft og dermed aldring. Faktorer som tobaksrygning og højt alkoholforbrug, vaner ofte forbundet med dårlig mundsundhed, kan yderligere forværre denne risiko.
Ud over cellulær senescens og genomisk ustabilitet kan dårlig oral sundhed også bidrage til ændret cellekommunikation og inflammation. Kronisk inflammation, eller "inflammatorisk", er et kendetegn for aldring, der er forbundet med flere aldersrelaterede sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes og Alzheimers sygdom. Orale infektioner såsom paradentose har vist sig at bidrage til kronisk inflammation i kroppen, hvilket potentielt fremskynder aldring og øger risikoen for aldersrelaterede sygdomme .
Forskning i kosttilskud og oral sundhed
Der er lavet adskillige undersøgelser af traditionelle kosttilskud som C-vitamin, D-vitamin og Omega-3 forbundet med indvirkningen på din mundsundhed. Selv nogle af de stoffer, der findes i Cellexir Ones formel, er blevet undersøgt i forbindelse med oral sundhed.
- Coenzym Q10 er en antioxidant, som kroppen selv producerer, men hvis produktion falder med alderen. Coenzym har vist anti-inflammatoriske egenskaber og evne til at beskytte vores celler. Undersøgelser om reduceret betændelse i tandkødet eller rodkanalen .
- Gurkemeje har også været kendt for sine anti-inflammatoriske egenskaber, men også antibakterielle, hvor en undersøgelse viste sin effekt mod Porphyromonas gingivalis, som i værste fald kan føre til rådnende tænder.
- Alfa-liponsyre har vist gode effekter til at modvirke frie radikaler og ordineres også i lande som Tyskland i kombination med andre behandlinger som diabetes. En undersøgelse på mus med paradentose viste en vejledende effekt.
Selvom undersøgelser af kosttilskud kan betragtes som interessante for at understøtte en god mundsundhed, er der intet så effektivt som at børste, bruge tandtråd dagligt og regelmæssige besøg hos tandlægen.
Ting du kan gøre for en god mundsundhed
- Følg 2+2+2+2: Folktandvården anbefaler 2+2+2+2-reglen, som betyder, at du bør børste tænder to gange om dagen, i mindst to minutter, bruge to centimeter fluortandpasta som voksen og tage afsted kl. mindst to timer mellem måltiderne.
- Tråd dagligt: Tandtråd hver anden dag har vist sig slet ikke at hjælpe dig, men effekten opstår kun, hvis du gør det dagligt ifølge Karolinska Instituttet . I 2016 offentliggjorde amerikanske forskere også en undersøgelse , som førte til, at den generelle anbefaling om tandtråd blev fjernet.
- Begræns indtaget af sukkerholdige og sure fødevarer og drikkevarer: Disse kan erodere tandemaljen og øge risikoen for huller i tænderne. Undgå også at børste tænder umiddelbart efter indtagelse af sure fødevarer og drikkevarer, da dette yderligere kan erodere emaljen.
- Stop med at ryge: Rygning er en væsentlig risikofaktor for kræft i munden og kan også bidrage til tandkødssygdomme og tandtab.
- Drik vand: Drikkevand kan hjælpe med at vaske madpartikler og bakterier væk, der kan forårsage huller i tænderne og tandkødssygdomme. Folktandvården anbefaler det, hvis du ikke har mulighed for at børste tænder efter et måltid.
Sammenfattende bidrager en god mundsundhed til både et længere helbred og lang levetid. Regelmæssige tandlægebesøg og -rensninger, sammen med daglig børstning og tandtråd kombineret med andre gode vaner, kan hjælpe med at forebygge orale sundhedsproblemer og hjælpe med at holde hele din krop yngre og sundere. Så pas på din mund for hele dit helbreds skyld!