Blogindlæg af Dr. Marcus Gitterle, Chief of Medical Officer, Cellexir
Del I - Betændelse
Træningsrestitution er et varmt forskningsemne, primært fordi de af os, der deltager i en sport eller træner intenst, beskæftiger os med restitutionstid på regelmæssig basis. De af os over 40 synes at bekymre sig mere om det, fordi aldring og træningsrestitution hænger sammen. Faktisk er det næsten en kliché, at længere restitutionstid er en af de første måder, atleter bemærker, at aldring påvirker dem.
Dette er et komplekst emne, der involverer indbyrdes forbundne cellulære og systemiske mekanismer, og mens forskningen er i gang, ved vi nogle vigtige ting om dette emne godt nok til at anvende dem på det praktiske problem: at forkorte restitutionstiden og forbedre vores reaktion på intense øvelse.
Det er værd at se på nogle af de videnskabelige detaljer, der er blevet opdaget vedrørende atletisk restitution. Hvad er dette fænomen, der forhindrer os i bare at køre back-to-back løb eller styrkeløft hver dag? Hvad sker der i vores celler og vores kroppe i det interval, vi kalder recovery?
Et aspekt af træningsrestitution er inflammation. Intens træning producerer betændelse, som skal styres og kontrolleres, for at vores kroppe kan forberede sig til næste træningsrunde. En vis grad af betændelse forventes af kroppen og kan endda hjælpe med at stimulere muskelvækst og tilpasning, men overdreven inflammation inviterer til problemer og forlænger restitutionstiden.
Dette er en af grundene til, at restitutionstiden stiger med alderen; vores evne til at håndtere betændelse falder med alderen. Det lyder som dårlige nyheder, men den gode nyhed er, at betændelse kan være stærkt påvirket af ting som, hvad vi spiser, og af visse kosttilskud.
Et supplement, der har vist sig at have en positiv indvirkning på restitutionstiden, er Curcumin. Forskning har vist, at Curcumin gunstigt modulerer de cellulære mekanismer, der er grundlaget for inflammation, og det gør det på en meget fundamental måde: epigenetisk omprogrammering af celler for at reducere inflammation ved roden.
Forskydningsbredden af disse epigenetiske "omprogrammerings"-effekter er betagende. En undersøgelse i British Journal of Pharmacology fandt, at "På molekylært niveau har [Curcumin] vist sig at udvise anti-inflammatorisk aktivitet gennem undertrykkelse af adskillige cellesignalveje, herunder NF-κB, STAT3, Nrf2, ROS og COX-2 ." (1) For de uindviede er dette en all-star lineup pf inflammationspåvirkende mekanismer.
Hvordan påvirker dette helbred, aldring og genopretning af træning? Det viser sig, at ved at påvirke cellulær inflammation gennem så mange mekanismer, producerer det en meget bred vifte af gavnlige virkninger fra den virkelige verden, som kan måles og mærkes på det systemiske niveau.
Med hensyn til atletisk træningsrestitution inkluderer effekter en målbar reduktion i markører for muskelskade i styrketræning som vist i en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Applied Physiology. I denne undersøgelse var de curcumin-behandlede forsøgspersoner i stand til at løfte næsten dobbelt så effektivt ved samme restitutionsinterval og oplevede et 40 % lavere styrketab under hele restitutionsintervallet (2) Disse er imponerende effekter.
I anden forskning designet til at simulere virkningerne af downhill-løb - længe kendt for at være straffende hos mennesker, viste mus fodret med Curcumin før træning betydelige reduktioner i restitutionstid såvel som biomarkører for muskelskade.(3)
Men gælder dette også for mennesker? En undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at alpinløbere havde signifikant mindre muskelømhed og signifikant færre tegn på muskelskade på MR-scanninger, når de blev forbehandlet med Curcumin.(4)
Runners World kalder Gurkemeje (krydderiet, som Curcumin er afledt af) "The One Spice Runners Should Use," (5) med god grund.
Curcumin er en af de evidensbaserede ingredienser, der hjælper Cellexir med at optimere cellefunktionen, forbedre vitaliteten og som forskning viser, reducere atletisk restitutionstid. I kommende artikler vil vi se på andre fordele ved Curcumin-tilskud og de mange måder, Curcumin og de andre ingredienser i Cellexir giver strategisk støtte til vores celler, vores aktive livsstil og endda atletisk præstation.
- Kunnumakkara AB, Bordoloi D, et. al., Curcumin, det gyldne ernæringsmiddel: multitargeting for flere kroniske sygdomme Br J Pharmacol. 2017 jun; 174(11): 1325-1348.
- Tanabe Y, Maeda S, Akazawa N, et al. Dæmpning af indirekte markører for excentrisk træningsinduceret muskelskade ved curcumin. Eur J Appl Physiol. 2015;115(9):1949–1957. doi:10.1007/s00421-015-3170-4
- Davis, JM, Murphy, EA, Curcumin-effekter på inflammation og genopretning af ydeevne efter excentrisk træningsinduceret muskelskade Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jun;292(6):R2168-73
- Drobnic et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:31
- https://www.runnersworld.com/women/a20798707/one-spice-runners-should-use/