Efterårets ankomst markerer ikke kun en ændring i vejret og naturen, men også i vores hverdagsrutiner. Med koldere dage bruger vi mere tid indendørs, ofte i siddende stilling, hvad enten det er ved skrivebordet, ved spisebordet eller foran tv'et. Denne øgede stillesiddende tid, en klar følgesvend til moderne livsstil, fremhæver en kritisk faktor, som vi måske ikke altid giver den opmærksomhed, den fortjener: vores cellulære sundhed og dermed vores levetid.
Stillesiddende: En tavs trussel mod vores liv
At tilbringe flere timer om dagen i siddende stilling er blevet forbundet med øgede risici for forskellige helbredsproblemer, og især øget risiko for tidlig død. Forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine indikerede en 19% højere risiko for dødelighed af alle årsager for dem, der sidder ned i mere end seks timer om dagen, sammenlignet med dem, der sidder ned i mindre end tre timer. Specifikt for kvinder ser denne risiko ud til at stige til så meget som 37 %.
Men hvorfor er det sådan? Hvorfor udgør en stol, noget så uskyldig ved første øjekast, sådan en risiko for vores helbred?
Kompleksiteten af aldring og vores livsstil
For at definere aldring kan det opdeles i tolv kendte aldringsmarkører , der definerer den biologiske aldringsproces. Forskning har vist, at en stillesiddende livsstil påvirker flere af disse. På følgende måder påvirker det at sidde:
Mitokondriel dysfunktion:
Lange siddeperioder har vist sig at være forbundet med nedsat mitokondriefunktion i skeletmuskulaturen. Mitokondrier er vores cellers "kraftværker", og deres sundhed er afgørende for vores generelle velbefindende.
Cellulær alderdom:
Cellulær senescens, som handler om, at celler holder op med at dele sig og bliver dysfunktionelle, er i en undersøgelse blevet forbundet med stillesiddende adfærd, hvilket var særligt tydeligt blandt ældre kvinder.
Ændret mobilkommunikation:
De opdagede nedsatte niveauer af signalmolekylet interleukin-6 (IL-6) i forbindelse med øget siddetid, hvilket påvirker både immunfunktion og betændelse.
Genomisk ustabilitet og epigenetiske ændringer:
To svære ord, men vigtigt at overveje er, at hele vores krop ændres ved at sidde stille. Det har vist sig, at genomisk ustabilitet og epigenetiske ændringer også kan opstå gennem inaktivitet, med DNA-skader og mutationer, samt ændringer i genekspression. Vores krop tilpasser sig simpelthen den måde, vi lever på.
Praktiske tips til at reducere stillesiddende tid:
Stå op regelmæssigt
Indstil en timer for at minde dig om at stå op og strække dig hvert 30. minut i løbet af arbejdsdagen.
Integrer bevægelse i din dag
Brug pauserne til at gå en hurtig tur eller lave nogle simple bevægelser/øvelser. Squats virker for de fleste, og hvis du kan det, kan armbøjninger, på dine fødder eller knæ, fungere godt.
Skrivebordsgymnastik
Udforsk øvelser, som du kan lave selv mens du sidder eller står ved dit skrivebord, f.eks. skrivebordscykling eller simple strækøvelser.
Vælg aktive transportmidler
Når det er muligt, så vælg at cykle eller gå hen over bilen eller den offentlige transport. Når du først begynder at træde på cyklen, ved du aldrig, hvor den ender. Har du set vores dokumentar på Youtube?
Gør tv-kigning aktivt
Prøv at lave øvelser, mens du ser tv, eller gør det til en vane at stå op i reklamepauser. Det er måske noget af det eneste negative ved, at annoncering er forsvundet mere og mere fra hjemmene med streamingsiderne, men så må man selv arrangere en. Benyt lejligheden til at få et glas vand eller tag en benspænder.
Motion er også godt
Det er afgørende at understrege vigtigheden af aktivt at bekæmpe stillesiddendehed, ikke blot ved at rejse sig oftere, men ved at integrere ægte fysisk aktivitet i vore dage. WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat intensitet aerob fysisk aktivitet eller 75 minutters høj intensitet aerob fysisk aktivitet hver uge. Inklusiv styrketræning er også afgørende, ikke kun for muskelmassen, men også for cellulær funktion.
Lad os tage et par skridt sammen
Det er af yderste vigtighed, at vi alle tager et øjeblik til at tænke over, hvordan vi kan minimere mængden af at sidde i vores liv, og at vi tager aktive skridt (bogstaveligt og billedligt talt) mod mere bevægelse. Cellexir One blev skabt til dine cellers velvære og for at understøtte mitokondriefunktionen, Cellexir Endurance for at hjælpe dig med at holde længere og for at give cellerne direkte energi for at få dig til at præstere bedre. Disse dele går hånd i hånd for at du og dine celler skal have det godt.