In den Sommerferien sollten wir uns entspannen, die Sonne genießen und neue Energie für den Herbst tanken. Für viele von uns kann diese Zeit jedoch mit Stress und Druck verbunden sein. Ob es nun Sorgen um die Arbeit sind, die wir mitbringen, der Stress beim Versuch, das Beste aus unserer freien Zeit zu machen, oder Sorgen darüber, was draußen passiert – der Urlaubsstress kann zu überwältigend werden. Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie Ihren Sommerurlaub wieder in eine Zeit der Entspannung und des Vergnügens verwandeln.
1. Stressquellen identifizieren und priorisieren
Der erste Schritt zur Bewältigung von Urlaubsstress besteht darin, die Ursachen zu identifizieren. Machen Sie eine Liste mit allem, was Ihnen Stress bereitet. Beschriften Sie dann auf einem Blatt Papier eine X-Achse mit „Dringend“ und eine Y-Achse mit „Wichtig“ und platzieren Sie jeden Stressfaktor in dieser Matrix, je nachdem, wie dringend und wichtig er ist. Dadurch erhalten Sie einen besseren Überblick darüber, worauf Sie sich konzentrieren müssen und was Sie loslassen können. Mehr zum Thema Stressbewältigung lesen Sie hier .
2. Erstellen Sie einen realistischen Urlaubsplan
Wir alle haben hohe Erwartungen an unseren Urlaub. Wir möchten reisen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen, laufende Projekte abschließen und vielleicht sogar ein paar neue Hobbys ausprobieren. Manchmal können diese Erwartungen jedoch zu einer Stressquelle werden. Versuchen Sie, einen realistischen Urlaubsplan zu erstellen, und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, nicht alles zu tun. Im Urlaub geht es um Entspannung und Erholung, nicht um Leistung.
3. Trennen Sie sich von der Arbeit und den Weltnachrichten
Im Urlaub sollten Sie frei von Arbeitsstress und Sorgen über das Geschehen in der Außenwelt sein. Setzen Sie sich selbst Grenzen. Dies kann beispielsweise bedeuten, dass Sie die E-Mail-Funktion auf Ihrem Telefon deaktivieren oder Ihre Arbeitszeit auf bestimmte Tageszeiten beschränken. Dies kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Nachrichtennutzung auf eine bestimmte Tageszeit beschränken oder sogar eine vollständige Pause vom Newsfeed einlegen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit, Nachrichten und Freizeit schaffen können. Hier .
4. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Körperliche und geistige Gesundheit gehen Hand in Hand. Bei körperlicher Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die zur Stressreduzierung beitragen. Achten Sie im Urlaub auf eine gesunde Ernährung und treiben Sie regelmäßig Sport. Dazu können Spaziergänge, Schwimmen, Yoga oder alles andere gehören, was Sie in Bewegung bringt und Ihnen den Sommer genießen lässt. Vergessen Sie nicht Ihre tägliche Einnahme von Cellexir One, es kann ebenfalls oxidativem Stress entgegenwirken.
5. Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit
Neben der körperlichen Gesundheit ist auch Ihre geistige Gesundheit wichtig. Achtsamkeitsübungen, Meditation oder einfach das tägliche Nachdenken über einige Minuten Ihrer Erfahrungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Stresspegel zu senken und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie Ihre psychische Gesundheit fördern können.
6. Nutzen Sie die Zeit, um zu tun, was Ihnen Spaß macht.
Der Urlaub ist die perfekte Zeit, um wirklich das zu tun, was Sie lieben. Egal, ob Sie das Buch lesen, das Sie schon lange lesen wollten, Zeit in der Natur verbringen oder es einfach ruhig angehen lassen und absolut nichts tun: Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für sich selbst. Zu den wirksamsten Möglichkeiten zur Stressreduzierung kann gehören, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
7. Schalten Sie die Weltnachrichten ab
In einer Zeit, in der der Newsfeed ständig im Stream zu sehen ist und die Nachrichten selten erfreulich sind, kann es von Vorteil sein, News-Apps und Benachrichtigungen in der Freizeit auszuschalten. Indem Sie eine bewusste Pause von den ständigen Updates einlegen, können Sie wirklich entspannen und im Moment präsent sein. Zwar ist es wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, doch ein ständiger Strom negativer Nachrichten kann Ihren Stresspegel erhöhen und sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Versuchen Sie, Ihren Nachrichtenkonsum auf eine bestimmte Tageszeit zu beschränken, oder gönnen Sie sich während der Feiertage vielleicht sogar eine komplette digitale Entgiftung.
8. Rezessionssorgen bewältigen
Konjunkturelle Schwankungen und Rezessionsphasen sind ein natürlicher Bestandteil von Konjunkturzyklen. Sorgen um die Wirtschaft können leicht übertrieben werden und unnötigen Stress verursachen. Bedenken Sie, dass auf Zeiten der Rezession oft Zeiten des Wirtschaftswachstums folgen. Wenn Sie sich während Ihres Urlaubs Sorgen über finanzielle Angelegenheiten machen, versuchen Sie, eine langfristige Finanzperspektive einzunehmen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich kontrollieren können, wie etwa Ihr persönliches Budget, Ihre Ersparnisse und Ihre Ausgaben.
9. Machen Sie die kleinen Dinge, die Ihnen Spaß machen
Zwischen Arbeitsstress, familiären Verpflichtungen und täglichen Aufgaben können wir leicht die kleinen Dinge vergessen, die uns Freude bereiten. Die Feiertage sind die perfekte Zeit, um sich wieder den Dingen zu widmen, die uns glücklich machen, sei es ein gemütlicher Morgenspaziergang, das Lesen eines Buches in der Sonne, das Backen Ihres Lieblingskuchens oder sich einfach zu erlauben, absolut nichts zu tun. Genießen Sie die Dinge, die Sie lieben, und Sie werden feststellen, dass Ihr Stresslevel deutlich sinkt. In Ihrer Freizeit können Sie das Leben in Ihrem eigenen Tempo genießen. Nutze jeden Moment.