Sie stehen an einem zugefrorenen See und die gerade aufgegangene Wintersonne leuchtet strahlend blau. Sie wissen, dass die Kälte überwältigend sein wird, sobald Sie in das fast gefrorene Wasser steigen, aber dieses Gefühl wird nicht anhalten. Denn wenn du dieses Gefühl herausforderst, wird das kommen, wonach du suchst – durch deine Atmung fühlt sich die Kälte nicht mehr so gefährlich an, deine Geistesgegenwart wird plötzlich etwas völlig anderes, du bist präsent und hier, im Moment. Schon beim Aufsteigen spürt man ein Kribbeln auf der Haut und ein Gefühl der Wärme stellt sich ein. Erleben Sie dieses Erlebnis im Winter immer wieder oder fragen Sie sich, warum es sich zu einem solchen Trend entwickelt hat? Lassen Sie uns herausfinden, was hinter diesem wachsenden Gesundheitstrend steckt und was schon lange Tradition hat.
Machen Sie sich bereit, in die Welt der Eisbäder einzutauchen, wo die Kälte Ihren Körper nicht nur beißt, sondern auch heilt und stärkt. Von der Linderung von Entzündungen und Müdigkeit über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Steigerung der Kollagenproduktion – das Potenzial von Eisbädern ist enorm. Lassen Sie uns herausfinden, was Experten für Alterung, Physiotherapie und Bewegung zu diesem beunruhigenden Trend sagen.
Eisbäder – der neue Lieblings-Gesundheitstrick der Promis
Im Spitzensport sind Eisbäder schon seit langem eine Methode zur schnelleren Regeneration und sind vor allem in Sportarten mit hoher körperlicher Belastung stark vertreten. Mittlerweile erfreuen sie sich jedoch immer größerer Beliebtheit – so sehr, dass die Suchanfragen für Eisbad-Therapien im vergangenen Jahr um 521 % zugenommen haben. Dank Prominenten wie Kim Kardashian, Kendall Jenner und Hailey Bieber, die ihre Eisbadeausflüge in den sozialen Medien geteilt haben, hat dieser frostige Trend die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit erregt. Auch Stars wie Harry Styles, Drake, Madonna, Lizzo und Lady Gaga nutzen Eisbäder schon lange als Teil ihrer After-Show-Routine und zeigen es ihren Followern auch gerne. Auch in den sozialen Medien hat der Schwede Erik auf seinem Kanal, auf dem er Eisbäder postet, mehr als 20 Millionen Aufrufe erhalten, was den Trend eindeutig bestätigt.
Die Geschichte des Eisbades
Trotz ihrer zunehmenden Beliebtheit sind Eisbäder alles andere als ein neues Phänomen. Forscher haben Spuren seiner Verwendung bereits 3500 v. Chr. gefunden. im alten Ägypten, um Wunden und Entzündungen zu behandeln. Es wurde anschließend im antiken Griechenland und Rom und im Laufe der Geschichte für verschiedene Zwecke verwendet. Hannibals Armee versuchte, sich vor der Atlantiküberquerung abzuhärten, unter Napoleon wurde es als Narkosemittel und manchmal vor Amputationen oder Operationen eingesetzt. Auch hier in den nordischen Ländern haben wir eine reiche Tradition des Eisbadens. In Finnland reicht die Tradition bis in die Steinzeit zurück und in Kombination mit Saunabaden ist das Eisbad seit dem 19. Jahrhundert ein weit verbreitetes Vergnügen.
Was passiert in Ihrem Körper während eines Eisbads?
Ein Eisbad ist genau das, wonach es sich anhört: Sie tauchen Ihren gesamten Körper in eiskaltes Wasser. Heutzutage gibt es dafür speziell entwickelte Badewannen, aber Sie können es genauso gut in Ihrer normalen Badewanne tun. Ein noch fantastischeres Erlebnis kann es jedoch sein, es in einem wunderschönen See mit natürlichem Wasser zu tun. Auch beim Duschen können Sie stark von der Wirkung profitieren. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollten Sie Ihren Körper laut Forschern vollständig in das kalte Wasser eintauchen.
- Temperatur: Die Wassertemperatur schwankte zwischen 5 und bis zu 15 Grad
- Zeit: Viele Effekte treten sofort auf, viele Studien zeigen jedoch auch gute Effekte, wenn Sie die vollen 10–15 Minuten durchhalten.
Wenn Sie mit dem Bad fertig sind, sollten Sie sich langsam wieder aufwärmen, indem Sie trockene Kleidung anziehen und eventuell ein warmes Getränk zu sich nehmen.
Welche Wirkung haben kalte Bäder?
- Entzündungen reduzieren: Die durch die Kälte hervorgerufene Gefäßverengung begrenzt die Entzündungsfunktionen in Ihrem Körper.
- Verbessert die Durchblutung: Stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Fördert jugendliche Haut: Reduziert den Abbau von Kollagen und die Hautalterung.
- Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit: Hilft bei der Muskelregeneration und steigert außerdem die Kraft, insbesondere nach intensivem Training.
- Verbessert die Stimmung und reduziert Stress: Erhöhte Endorphinwerte führen zu Wohlbefinden und weniger Stress.
- Verbessert die Schlafqualität: Stimuliert die Stressreaktion und den Erholungsprozess des Körpers.
- Muskelschmerzen lindern: Die Kälte trägt dazu bei, Entzündungen zu lindern und den Abbau von Stoffwechselendprodukten wie Milchsäure zu beschleunigen.
- Reduziert Müdigkeit: Sorgt für mehr Energie und Konzentration noch lange nach dem Bad.
- Stärkt das Immunsystem: Stimuliert die weißen Blutkörperchen und den Vagusnerv.
- Verbessert die psychische Gesundheit: Kann Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
- Verbesserter Stoffwechsel: Kann braunes Fett aktivieren und zur Gewichtskontrolle und einem geringeren Diabetesrisiko beitragen.
All diese Faktoren werden in dieser hier vorliegenden Zusammenstellungsstudie erwähnt und werfen auch die Frage nach ihren Auswirkungen auf. Im Jahr 2017 veröffentlichten Forscher des Karolinska Institutet ihre Ergebnisse, die die Auswirkungen auf Spitzensportler in Frage stellten, darunter https://www.svt.se/sport/artikel/forskare-skippa-isbadet . Es lässt sich jedoch nicht leugnen, dass sich dieser Trend seitdem rasant fortgesetzt hat.
Was halten die Experten von Eisbädern?
Wenn es einen Namen gibt, der mehr als andere mit Eisbaden in Verbindung gebracht wird, dann ist es der niederländische Abenteurer Wim Hof. Von ihm können Sie einige einfache Tricks, beispielsweise seine eigene Atemmethode, übernehmen. Das bedeutet, dass Sie
- Atmen Sie 30 bis 40 Mal schnell, aber tief ein und atmen Sie anschließend aus. Halten Sie dabei Ihre Lungen so lange wie möglich leer.
- Atmen Sie anschließend tief ein und halten Sie die Luft etwa 15 Sekunden lang an.
- Drei- bis viermal wiederholen.
Für Interessierte gibt es ein ganzes Buch von ihm über die Atmung, Videos und vieles mehr, das sie nutzen können.
Welche Beziehung haben Sie zu Eisbädern?
Gehört ein Eisbad zu Ihrer Gesundheitsroutine oder genießen Sie es nur bei einem guten Saunagang? Schreiben Sie uns und erzählen Sie uns, wie Ihnen das Eisbaden gefällt.