Blogbeitrag von Dr. Marcus Gitterle, Chief Medical Officer, Cellexir
Teil I - Entzündung
Die Erholung nach dem Training ist ein heißes Forschungsthema, vor allem weil diejenigen von uns, die Sport treiben oder intensiv trainieren, sich regelmäßig mit der Erholungsphase befassen. Diejenigen unter uns, die über 40 sind, scheinen sich mehr darum zu kümmern, weil Altern und Erholung nach dem Training miteinander in Zusammenhang stehen. Es ist eigentlich schon fast ein Klischee, dass längere Regenerationszeiten für Sportler eine der ersten Möglichkeiten sind, die Auswirkungen des Alterns auf sie zu spüren.
Dies ist ein komplexes Thema, bei dem es um miteinander verknüpfte zelluläre und systemische Mechanismen geht. Die Forschung hierzu ist noch im Gange, doch einige wichtige Dinge wissen wir gut genug über dieses Thema, um sie auf das vorliegende praktische Problem anzuwenden: die Verkürzung der Erholungszeit und die Verbesserung unserer Reaktion auf intensives Training.
Es lohnt sich, einen Blick auf einige der wissenschaftlichen Erkenntnisse zu werfen, die im Zusammenhang mit der Erholung nach dem Sport gewonnen wurden. Was ist das für ein Phänomen, das uns davon abhält, einfach an einem Rennen hintereinander teilzunehmen oder jeden Tag Powerlifting zu machen? Was passiert in unseren Zellen und unserem Körper während dieser Zeit, die wir Erholung nennen?
Ein Aspekt der Erholung nach dem Training sind Entzündungen. Intensives Training führt zu Entzündungen, die kontrolliert und unter Kontrolle gebracht werden müssen, damit sich unser Körper auf die nächste Trainingsrunde vorbereiten kann. Ein gewisses Maß an Entzündung ist für den Körper normal und kann sogar das Muskelwachstum und die Muskelanpassung anregen, übermäßige Entzündungen führen jedoch zu Problemen und verlängern die Genesungszeit.
Dies ist einer der Gründe, warum die Genesungszeit mit dem Alter zunimmt. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit ab, Entzündungen zu kontrollieren. Das klingt nach einer schlechten Nachricht, aber die gute Nachricht ist, dass Entzündungen stark durch Dinge wie unsere Ernährung und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel beeinflusst werden können.
Ein Nahrungsergänzungsmittel, das sich nachweislich positiv auf die Genesungszeit auswirkt, ist Curcumin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Curcumin die zellulären Mechanismen, die Entzündungen zugrunde liegen, positiv moduliert, und zwar auf eine sehr grundlegende Art und Weise: Durch epigenetische Umprogrammierung werden Zellen so umprogrammiert, dass die Entzündung an ihrer Wurzel reduziert wird.
Die schiere Breite dieser epigenetischen „Neuprogrammierungs“-Effekte ist atemberaubend. Eine Studie im British Journal of Pharmacology ergab, dass „Curcumin auf molekularer Ebene eine entzündungshemmende Wirkung durch die Unterdrückung zahlreicher zellulärer Signalwege, darunter NF-κB, STAT3, Nrf2, ROS und COX-2, aufweist.“ (1) Für Uneingeweihte: Dies ist eine All-Star-Aufstellung der entzündungsbeeinflussenden Mechanismen.
Welche Auswirkungen hat dies auf die Gesundheit, das Altern und die Erholung nach dem Training? Wie es scheint, werden durch die Beeinflussung zellulärer Entzündungen über zahlreiche Mechanismen eine Vielzahl positiver Effekte in der Praxis erzielt, die auf systemischer Ebene messbar und spürbar sind.
Im Hinblick auf die Erholung nach sportlichen Übungen umfassen die Auswirkungen eine messbare Verringerung von Markern für Muskelschäden beim Krafttraining, wie eine im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie zeigt. In dieser Studie konnten die mit Curcumin behandelten Probanden im gleichen Erholungsintervall fast doppelt so effektiv Gewichte heben und erlebten während des gesamten Erholungsintervalls einen um 40 % geringeren Kraftabfall. (2) Dies sind beeindruckende Effekte.
In einer anderen Studie, die die Auswirkungen des Bergablaufens simulierte – von dem man seit langem weiß, dass es für den Menschen eine harte Belastung ist – wiesen Mäuse, denen vor dem Training Curcumin verabreicht wurde, eine signifikante Verkürzung der Erholungszeit sowie Biomarker für Muskelverletzungen auf. (3)
Aber gilt dies auch für Menschen? Eine Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition ergab, dass Bergläufer deutlich weniger Muskelkater und deutlich weniger Anzeichen von Muskelschäden im MRT-Scan aufwiesen, wenn sie mit Curcumin vorbehandelt wurden. (4)
Runners World bezeichnet Kurkuma (das Gewürz, aus dem Curcumin gewonnen wird) aus gutem Grund als „das einzige Gewürz, das Läufer verwenden sollten“ (5).
Curcumin ist einer der nachweislich wirksamen Inhaltsstoffe, die Cellexir dabei helfen, die Zellfunktion zu optimieren, die Vitalität zu verbessern und, wie Untersuchungen zeigen, die Erholungszeit nach dem Sport zu verkürzen. In kommenden Artikeln werden wir uns weitere Vorteile einer Curcumin-Ergänzung ansehen und die vielen Möglichkeiten erläutern, wie Curcumin und die anderen Inhaltsstoffe von Cellexir unsere Zellen, unseren aktiven Lebensstil und sogar unsere sportliche Leistung strategisch unterstützen.
- Kunnumakkara AB, Bordoloi D, et. al., Curcumin, das goldene Nutrazeutikum: Multitargeting für mehrere chronische KrankheitenBr J Pharmacol. Juni 2017; 174(11): 1325–1348.
- Tanabe Y, Maeda S, Akazawa N, et al. Abschwächung indirekter Marker von durch exzentrisches Training verursachten Muskelschäden durch Curcumin. : Eur J Appl Physiol. 2015;115(9):1949–1957. doi:10.1007/s00421-015-3170-4
- Davis, JM, Murphy, EA, Auswirkungen von Curcumin auf Entzündungen und Leistungserholung nach durch exzentrisches Training verursachten Muskelschäden, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Jun;292(6):R2168-73
- Drobnic et al. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition 2014, 11:31
- https://www.runnersworld.com/women/a20798707/one-spice-runners-should-use/