Ein herzhaftes Lachen verlängert das Leben: Der wissenschaftliche Zusammenhang zwischen Lachen und Langlebigkeit
Lachen tut zwar gut, aber wie viel Wahrheit steckt hinter dem Sprichwort „Gutes Lachen verlängert das Leben“?
Tatsächlich stellt sich heraus, dass herzhaftes Lachen viel mehr bewirkt, als nur die Stimmung zu verbessern (obwohl das an sich schon toll ist). Den Studien zufolge, die wir in unserem heutigen Blog untersuchen, kann es Ihnen sowohl kurzfristig als auch langfristig dabei helfen, Krankheiten zu bekämpfen, Ihr Immunsystem anzukurbeln, Ihren Körper und Ihre Organe zu stärken und Ihre Lebensdauer (ganz zu schweigen von der Qualität) zu verlängern.
Leider müssen viele von uns daran erinnert werden, dass mehr Lachen nicht nur angebracht, sondern sogar notwendig ist – selbst in Zeiten von Stress, Verlust oder Widrigkeiten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die das Gefühl haben, keine Zeit für Spaß zu haben, das Leben zu hart ist, um Humor zu finden, oder ständig ernst sein müssen, können Ihnen die Studien im heutigen Blog vielleicht neue Denkanstöße geben. Tatsächlich ist es umso wichtiger, dass Sie Wege finden, zu lachen, je ernster und schwieriger das Leben wird. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hängen davon ab.
Verlängert herzhaftes Lachen das Leben?
Vielen von uns ist das Lachen möglicherweise unangenehm. Für manche mag es wie ein Luxus erscheinen, alles andere als selbstverständlich. Etwas, das nur unter bestimmten Umständen angemessen ist, beispielsweise wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen, Zeit mit unseren Kindern verbringen, nur in Gesellschaft unserer Familie oder enger Freunde sind oder uns einen Comedy-Film ansehen.
Als Kinder fiel es uns vielleicht leicht, frei und spontan zu lachen, aber wenn wir älter werden und uns mehr auf das „Erwachsensein“ konzentrieren, beginnen wir, die Dinge ernster zu nehmen und uns selbst zu zensieren. Und das ist kein Wunder, denn das Leben hält Herausforderungen und Rückschläge bereit, die uns das Lachen noch mehr verderben können. Wir können unseren Sinn für Humor verlieren, wenn uns Liebeskummer zu schaffen macht, wenn wir versuchen, uns in der Geschäftswelt zurechtzufinden, oder weil wir Lachen einfach mit Lächerlichkeit oder Unreife assoziieren.
Angesichts einer instabilen Weltwirtschaft, globaler Unruhen, Kriegen in der Außenwelt und zusätzlich zu unseren persönlichen Problemen kann es manchmal so scheinen, als sei Lachen für diese Welt einfach nicht angemessen. Wie können wir es uns erlauben zu lachen, wenn wir sehen, was in den Nachrichten passiert? Wie können wir in Zeiten des Lebens, in denen wir mit Verlusten oder Tragödien konfrontiert sind, Spaß haben und uns amüsieren?
Aber Lachen ist genau das, was wir in Zeiten von Stress und Traurigkeit am meisten brauchen. Stellen Sie sich vor, dass Sie, genauso wie Sie in einer amerikanischen Sitcom wie Seinfeld oder im Sketch eines Straßenmusikers mit einem zuverlässigen „Konservenlachen“ die Stimmung heben und selbst die mittelmäßigsten Witze zum Besten geben können, auch mit Ihrem eigenen Lachen, wenn es in greifbarer Nähe ist, an einem schlechten Tag viel ausrichten können. Darüber hinaus trägt Lachen nicht nur dazu bei, dass Sie sich sofort besser fühlen. Einer Studie aus Norwegen zufolge kann es tatsächlich Ihr Leben verlängern.
Im Rahmen der Studie befragten die Forscher 50.000 Menschen im Alter über 15 Jahren und fanden heraus, dass Menschen mit Sinn für Humor im Durchschnitt acht Jahre länger lebten als ihre „ernsthafteren“ Gegenstücke. Die Forscher hinter der Studie vermuten, dass Humor das Potenzial hat, Menschen dabei zu helfen, Krankheiten vorzubeugen und ihre Lebenserwartung zu verlängern.
Wenn Sie es so betrachten, liegt es auf der Hand, mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen. Im Gegensatz zu Bewegung, Schlaf und anderen gesunden Gewohnheiten ist Lachen immer einfach nur pures Vergnügen. Sie müssen weder etwas früher aufstehen, um Ihre morgendliche Laufrunde zu machen, noch Ihren Netflix-Marathon abbrechen, um früh ins Bett zu gehen. Sie können es außerdem überall tun, ob zu Hause oder bei der Arbeit (auf völlig angemessene und akzeptable Weise).
Warum Lachen die beste Medizin ist
Wie so oft im Gesundheitsbereich sind es die einfachen, natürlichen und intuitiven Dinge, die uns am meisten gut tun – wie guter Schlaf, nahrhaftes Essen und Bewegung.
Lachen ist hier keine Ausnahme – es tut uns gut und macht Spaß. Es schüttelt Angst und Anspannung aus unserem Körper, lenkt unsere Gedanken für eine Weile von unseren Problemen ab, hilft uns, die positiven Seiten des Lebens zu sehen, verbindet uns mit denen, mit denen wir lachen, und vieles mehr.
Genau wie bei Bewegung und Schlaf gibt es zahllose Studien, die die umfassenden und manchmal überraschenden Vorteile von etwas belegen, von dem wir bereits wussten, dass es sich gut anfühlt. Dennoch ist es nicht weniger beeindruckend zu sehen, wie Lachen unsere Gesundheit verbessert und bei so unterschiedlichen Krankheiten wie Arthritis, Diabetes und Herzleiden hilft.
Untersuchungen des US-Veteranenministeriums und der Mayo Clinic zufolge hat Lachen eine positive Wirkung auf den Körper. Die oben genannten Studien gehen darauf ein, wie es:
- Stimuliert und trainiert Ihre Organe wie Herz, Lunge und Muskeln
- Verbessert die Durchblutung, hilft beim Lösen von Verspannungen und fördert die Muskelentspannung
- Hilft Ihnen, tief und sauerstoffreich zu atmen
- Senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol
- Erhöht die Aktivität des Immunsystems, einschließlich der natürlichen Killerzellen, die Infektionen, Krebs und andere Krankheiten bekämpfen
- Stimuliert die Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen
- Gleicht Ihre Stressreaktion aus: Es aktiviert das sympathische Nervensystem (was Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöht) und senkt diese unmittelbar danach, sodass Sie ruhig und entspannt bleiben.
Lesen Sie mehr über das sympathische Nervensystem in unserem vorherigen Blog über den Vagusnerv.
Lachen hat auch langfristige Vorteile und kann dabei helfen, verschiedene Krankheiten und Risikofaktoren für Krankheiten (nicht zuletzt hohen Blutzucker) zu verhindern, zu bekämpfen oder zur Genesung beizutragen. Es gibt unzählige Studien, die eine gute Wirkung belegen. Hier sind nur einige davon:
- Eine Studie zeigte, dass das Ansehen einer Comedy-Show nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senkte (ein hoher Blutzuckerspiegel ist ein Hauptsymptom von Diabetes und Prädiabetes).
- Forscher fanden heraus , dass Lachen und „Herumalbern“ dazu beitrugen, die Überblähung der Lunge bei Patienten mit schwerer chronisch obstruktiver Lungenerkrankung zu reduzieren
- Untersuchungen zeigen , dass Menschen, die mehr lachen, bei der Genesung von einer Herzerkrankung weniger Herzrhythmusstörungen und Komplikationen erleiden.
- Lachen erhöht nachweislich die Schmerztoleranz
- Eine größere Neigung zum Lachen korreliert mit einem geringeren Herzinfarktrisiko
- Eine Studie zeigte, dass Lachen die Entzündung bei Menschen mit rheumatoider Arthritis linderte
- Eine Studie zeigte sogar, dass Lachen die Hautschwellung bei einer allergischen Reaktion verringert.
- Es hat sich auch gezeigt, dass Lachen das Gedächtnis und die Lernfähigkeit bei älteren Menschen verbessert.
Wie Sie sehen, scheint Lachen bei einer Reihe körperlicher Probleme zu helfen, von Entzündungen über Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes. Wenn man es so betrachtet, scheint es eine Selbstverständlichkeit zu sein, sich die Zeit zum Lachen, für eine unbeschwerte Lebensfreude zu nehmen, und nicht nur ein Luxus – es sollte eine Selbstverständlichkeit sein.
Emotionale Vorteile des Lachens
Falls Sie es noch nicht wissen: Unser Körper, unser Geist und unsere Gefühle sind eng miteinander verflochten. Wenn Sie sich deprimiert, ängstlich oder einsam fühlen, besteht laut Untersuchungen ein höheres Risiko für verschiedene Erkrankungen und eine verkürzte Lebenserwartung.
So stellte eine Studie fest, dass Einsamkeit und soziale Isolation das Risiko eines frühen Todes aus allen Ursachen in einem ähnlichen Ausmaß erhöhen können wie Rauchen und Fettleibigkeit. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass langfristige Depressionen dazu führen können, dass sich Immunzellen verbiegen und verformen, was dazu führen kann, dass sie ihre innere Organisation und Funktion verlieren.
Andererseits ist immer wieder nachgewiesen worden, dass Lachen gut für unseren Geist und unsere Gefühle ist . Dies ist größtenteils auf die neurochemischen Effekte des Lachens zurückzuführen:
- Es senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon, das uns konfrontativ und reizbar macht)
- Es erhöht den Dopaminspiegel (den „Belohnungshormon“, das Glücksgefühle verstärkt)
- Es stimuliert Oxytocin (das „Liebeshormon“, das für Gefühle von Beziehung, Liebe und Verbundenheit verantwortlich ist)
- Es stabilisiert den Serotoninspiegel (der „Stimmungsstabilisator“, der Sie emotional positiv hält)
- Es setzt Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel und Stresslöser sind
Daher ist Lachen eine wichtige ergänzende Behandlung bei psychischen Problemen, sofern es mit anderen Heilmethoden, wie etwa einer Therapie, kombiniert wird.
Für Menschen mit chronischen oder langfristigen Erkrankungen und Depressionen, die häufig Hand in Hand gehen, kann Lachen besonders wichtig sein. In einer Studie halfen Krankenhausclowns hospitalisierten Kindern und ihren Familien, Stress und Angst abzubauen.
Eine Humortherapie kann nachweislich auch bei älteren Menschen in Pflegeheimen Ängste verringern und die Stimmung verbessern. Patienten, die sich von einer Schizophrenie erholen , haben durch eine Humortherapie auch einen besseren Sinn für Humor entwickelt und ihre Genesungsergebnisse verbessert.
Wie bekommt man mehr Lachen und Freude ins Leben?
Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Lachen ist, ist es an der Zeit, es zu einem größeren Teil Ihres Lebens zu machen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eher der Typ Mensch sind, dem das Lächeln und Lachen schwerer fällt, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben im Moment alles andere als Spaß macht. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht versuchen müssen, etwas zu sein, was Sie nicht sind. Sie werden beispielsweise nicht über Nacht zum Komiker oder zwingen sich, sich unnatürlich munter zu fühlen, obwohl das einfach nicht Ihre Art ist.
Ein guter Anfang könnte sein, einfach offen für die Vorstellung zu sein, dass es okay ist, unbeschwert zu sein, Spaß zu haben, die Dinge humorvoll zu finden und seinem Lachen freien Lauf zu lassen. Nur weil Sie erwachsen sind, heißt das nicht, dass Spielen Zeitverschwendung ist. Sie müssen nicht die ganze Zeit etwas „Produktives“ tun, und es ist auch kein schlechter Mensch, wenn Sie lieber über etwas Lächerliches lachen, als sich auf die neuesten Umweltnachrichten zu konzentrieren.
Lassen Sie sich von Ihrem kindlichen Geist inspirieren – dem, der experimentiert, seine Vorstellungskraft nutzt und eine unschuldige Einstellung zum Leben hat. Versuchen Sie, über Ihre Misserfolge, Herausforderungen und Fehler lieber zu lachen, als sich selbst zu verurteilen. Versuchen Sie, nach und nach lockerer zu werden.
Sie können auch damit beginnen, den ganzen Spaß für die Tage aufzusparen, die alles andere als lustig sind. Wenn Sie traurig oder ängstlich sind, fehlt Ihnen möglicherweise die Energie oder Motivation, nach Filmen, Shows oder Büchern zu suchen, die Sie zum Lachen bringen. Aber wenn Sie sie griffbereit haben, können Sie schnell etwas überwerfen und Ihre mentale Verfassung ändern.
Wenn Sie wissen, dass eine stressige Zeit vor Ihnen liegt, seien Sie proaktiv und sorgen Sie dafür, dass Sie lachen! Buchen Sie am Abend vor einer großen Herausforderung eine Stand-up-Show oder planen Sie ein Abendessen mit dem Freund, mit dem Sie sich gut verstehen, für den Tag, an dem Sie wissen, dass es ein harter Tag wird.
Sie entscheiden, ob Lachen ein natürlicher Teil Ihres Lebens wird.
Genau wie Schlaf, nahrhaftes Essen und Bewegung gehört Lachen zu den Aktivitäten, die sich gut anfühlen und von denen wir intuitiv wissen, dass sie gut für uns sind. Immer wieder zeigen Untersuchungen, dass Lachen sich positiv auf unser emotionales, körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirkt und so tatsächlich unsere Lebenserwartung verlängern kann. Lachen trainiert Herz, Lunge und Muskeln, lässt Sie tiefer atmen, stimuliert Ihr Immunsystem und kann viele Krankheiten vorbeugen, behandeln oder lindern.
Sie müssen kein Komiker werden oder eine Persönlichkeitsveränderung durchmachen, um das Lachen zu einem größeren Teil Ihres Lebens zu machen. Seien Sie zunächst einfach offen für die Tatsache, dass das Leben Spaß macht. Es ist in Ordnung zu lachen, und vielleicht ist es sogar am besten, zu lachen, wenn das Leben hart wird. Machen Sie Ihr Leben heute schöner und glücklicher, gesünder und länger!