Der Herbst bringt nicht nur Veränderungen im Wetter und in der Natur mit sich, sondern auch in unserem Alltag. An kälteren Tagen verbringen wir mehr Zeit in Innenräumen, oft im Sitzen, sei es am Schreibtisch, am Esstisch oder vor dem Fernseher. Diese zunehmende Zeit des Sitzens, eine klare Begleiterscheinung des modernen Lebensstils, weist auf einen kritischen Faktor hin, dem wir möglicherweise nicht immer die Aufmerksamkeit schenken, die er verdient: die Gesundheit unserer Zellen und damit unsere Lebenserwartung.
Bewegungsmangel: Eine stille Bedrohung für unser Leben
Mehrere Stunden täglich im Sitzen zu verbringen, steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme und insbesondere einem erhöhten Risiko eines frühen Todes. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass bei Menschen, die täglich mehr als sechs Stunden sitzen, das Gesamtmortalitätsrisiko um 19 Prozent höher ist als bei Menschen, die weniger als drei Stunden sitzen. Insbesondere bei Frauen scheint dieses Risiko auf bis zu 37 % anzusteigen.
Aber warum ist das so? Warum stellt ein Stuhl, der auf den ersten Blick so unschuldig erscheint, eine solche Gefahr für unsere Gesundheit dar?
Die Komplexität des Alterns und unseres Lebensstils
Um das Altern zu definieren, kann es in zwölf bekannte Alterungsmarker unterteilt werden, die den biologischen Alterungsprozess definieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich ein sitzender Lebensstil auf mehrere dieser Faktoren auswirkt. Sitzen beeinflusst:
Mitochondriale Dysfunktion:
Es hat sich gezeigt , dass langes Sitzen mit einer verminderten Mitochondrienfunktion in der Skelettmuskulatur einhergeht. Mitochondrien sind die „Energiekraftwerke“ unserer Zellen und ihre Gesundheit ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden.
Zelluläre Seneszenz:
Die zelluläre Seneszenz, also das Aufhören der Zellteilung und die damit einhergehende Funktionsuntüchtigkeit, wurde in einer Studie mit einem sitzenden Lebensstil in Verbindung gebracht , der insbesondere bei älteren Frauen deutlich zu beobachten war.
Veränderte Zellkommunikation:
Es wurde festgestellt , dass mit zunehmender Sitzdauer ein Rückgang des Signalmoleküls Interleukin-6 (IL-6) einhergeht, der sich sowohl auf die Immunfunktion als auch auf Entzündungen auswirkt.
Genomische Instabilität und epigenetische Veränderungen:
Das sind schwierige Worte, aber es ist wichtig zu bedenken, dass sich unser gesamter Körper durch stilles Sitzen verändert. Es hat sich gezeigt, dass genomische Instabilität und epigenetische Veränderungen auch durch einen sitzenden Lebensstil auftreten können, wobei es zu DNA-Schäden und Mutationen sowie zu Veränderungen der Genexpression kommen kann. Unser Körper passt sich einfach unserer Lebensweise an.
Praktische Tipps zur Reduzierung sitzender Tätigkeiten:
Regelmäßig aufstehen
Stellen Sie einen Timer ein, der Sie während des Arbeitstages alle 30 Minuten daran erinnert, aufzustehen und sich zu strecken.
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag
Nutzen Sie die Pausen für einen kleinen Spaziergang oder für ein paar einfache Bewegungen/Übungen. Kniebeugen eignen sich für die meisten Menschen, und wenn Sie dazu in der Lage sind, können auch Liegestütze auf den Füßen oder Knien gut funktionieren.
Schreibtisch-Fitnessstudio
Entdecken Sie Übungen, die Sie auch im Sitzen oder Stehen am Schreibtisch durchführen können, z. B. Schreibtisch-Fahrradfahren oder einfache Dehnübungen.
Wählen Sie aktive Fortbewegungsmittel
Wenn möglich, bevorzugen Sie das Fahrrad oder den Fußweg statt des Autos oder öffentlicher Verkehrsmittel. Wenn Sie einmal anfangen, mit dem Fahrrad in die Pedale zu treten, wissen Sie nie, wann es endet. Haben Sie unsere Dokumentation auf YouTube gesehen?
Für aktives Fernsehen sorgen
Versuchen Sie, beim Fernsehen Übungen zu machen, oder machen Sie es sich zur Regel, während der Werbepausen aufzustehen. Das ist vielleicht einer der einzigen negativen Aspekte daran, dass bei Streaming-Seiten zunehmend die Werbung aus den Haushalten verschwindet, aber dafür muss man sich dann selbst kümmern. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich ein Glas Wasser zu holen oder Ihre Beine zu vertreten.
Auch Bewegung tut gut
Es ist wichtig, zu betonen, wie wichtig es ist, sitzender Tätigkeit aktiv entgegenzuwirken, und zwar nicht nur dadurch, dass man häufiger aufsteht, sondern dadurch, dass man echte körperliche Betätigung in seinen Alltag integriert. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität pro Woche. Auch Krafttraining ist wichtig, nicht nur für die Muskelmasse, sondern auch für die Zellfunktionen.
Lass uns gemeinsam ein paar Schritte gehen
Es ist äußerst wichtig, dass wir uns alle einen Moment Zeit nehmen und darüber nachdenken, wie wir sitzende Tätigkeiten in unserem Leben minimieren und aktive Schritte (im wörtlichen und übertragenen Sinne) in Richtung mehr Bewegung unternehmen können. Cellexir One wurde für das Wohlbefinden Ihrer Zellen und zur Unterstützung der Mitochondrienfunktion entwickelt, Cellexir Endurance hilft Ihnen, länger durchzuhalten und versorgt Ihre Zellen direkt mit Energie, damit Sie bessere Leistungen erbringen. Diese Teile gehen Hand in Hand, damit es Ihnen und Ihren Zellen gut geht.