Das Streben nach einem langen und gesunden Leben ist für viele ein Ziel und genießt bei uns hohe Priorität. Heute geht es nicht mehr nur darum, ein langes Leben zu führen, sondern auch darum, die Lebensjahre gesund zu verbringen und den Alltag aktiv und erlebnisreich zu gestalten. Das Konzept der „Gesundheitsspanne“, das sich auf die Zeit bezieht, die eine Person bei guter Gesundheit lebt, ist ebenso wichtig oder vielleicht sogar wichtiger als die Lebenserwartung in Jahren, über die das Karolinska-Institut hier schreibt. Allerdings können sich bestimmte Lebensstile stärker darauf auswirken als andere, wie etwa der Konsum von Tabak und Alkohol, die wiederum erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheits- und Lebenserwartung haben können.
In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die Auswirkungen von Tabak und Alkohol auf die Lebensdauer. Wir werden auch einige Merkmale des Alterns besprechen und wie sich diese Themen auf diese einzelnen Aspekte auswirken. Abschließend heben wir einige interessante Studien hervor, die zum Thema Alkoholkonsum und die in Cellexir One enthaltenen Substanzen durchgeführt wurden, und geben einige praktische Tipps.
Sober January und die Geschichte dahinter:
Das Jahr endet normalerweise mit einigen Festlichkeiten und für viele geht der Konsum von Alkohol und Tabak mit dem Feiern einher. Da im Januar ein neues Jahr und bessere Gewohnheiten beginnen, besteht ein wachsendes Interesse daran, das neue Jahr nüchtern zu beginnen. Laut Time tun dies in Großbritannien Hunderttausende und in den USA sogar 15 % der Bevölkerung. Wir können aber auch historische Spuren zurück bis zum finnischen Winterkrieg finden, in dem ein nüchterner Januar 1942 – Raitis tammiku – ausgerufen wurde, um die Verteidigungsfähigkeit der Soldaten gegen die einfallenden Sowjets zu stärken .
Tabak und Dampfen:
Tabak und die neue Art des Rauchens, das sogenannte Vaping, sind zwei der bedeutendsten Risikofaktoren für chronische Krankheiten und vorzeitigen Tod. Rauchen schädigt die Lunge, das Herz und die Blutgefäße und führt zu verschiedenen Erkrankungen wie COPD, Lungenkrebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Obwohl viele glauben, dass Dampfen eine bessere Alternative ist, gibt es diese Methode erst seit viel kürzerer Zeit und alle Langzeiteffekte sind noch nicht erforscht. Allerdings wurde bereits festgestellt, dass auch Dampfen die Lunge schädigen und zu Atemproblemen führen kann.
Studien zufolge verkürzt Rauchen die Lebenserwartung aufgrund des erhöhten Risikos verschiedener chronischer Erkrankungen um durchschnittlich 10 Jahre. Das Dampfen ist relativ neu und die Forschung zu seinen Auswirkungen auf die Lebensdauer ist begrenzt, aber es gibt Hinweise auf ein erhöhtes Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen.
Lesen Sie hier und hier mehr .
Alkoholkonsum und Wirkung:
Alkohol gilt als psychoaktive Substanz und Rauschmittel, das weltweit konsumiert wird und in der Gesellschaft mit Abstand die größte Akzeptanz genießt. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Lebererkrankungen, Herzerkrankungen, Krebs und anderen chronischen Erkrankungen führen. Die meisten Menschen in Schweden haben eine gewisse Beziehung zum Alkohol. Viele betrachten ihn als einen Teil des Lebens, dem sie frönen, einige vermeiden ihn vollständig und andere denken nicht groß über ihr Alkoholverhalten nach. Ende 2023 veröffentlichte das Nationale Gesundheits- und Sozialamt eine neue Studie zu neuen Richtlinien, die ebenfalls für große Debatten sorgte. Mit den neuen Richtlinien wurde die Grenze auf zehn Standardgläser pro Woche und vier bei einer Gelegenheit gesenkt. Dazu gehört auch: Wer mehr als vier Drinks am Abend konsumiert, dem sollte Unterstützung angeboten werden. Weitere Informationen zu den Richtlinien finden Sie hier .
Das Risiko alkoholbedingter Schäden wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Dazu gehören:
- die Menge des konsumierten Alkohols
- wie häufig der Konsum erfolgt,
- Alter der Person,
- Geschlecht und
- allgemeiner Gesundheitszustand.
Unabhängig davon, wie Sie Ihren privaten Konsum gestalten, gibt es globale Schattenseiten des Konsums, die man kaum übersehen kann. Laut WHO ist Alkohol jedes Jahr weltweit für über 3 Millionen Todesfälle verantwortlich und kann die Lebenserwartung um durchschnittlich 2,8 Jahre verkürzen. Gemeinsam ist den Untersuchungen, dass die negativen Effekte von Alkohol auf Lebensdauer und Gesundheit dosisabhängig sind, das heißt: Je mehr Alkohol konsumiert wird, desto größer ist das Risiko für gesundheitliche Effekte.
Der Einfluss von Tabak und Alkohol auf das Altern und die Gesundheitsspanne:
Kurz gesagt ist Altern eine Kombination biologischer Prozesse, die ständig auftreten. Wenn Sie versuchen, diese nach verschiedenen Merkmalen zu klassifizieren, sind unten einige davon aufgeführt. Die Auswirkungen von Tabak und Alkohol auf diese Merkmale variieren auch und sind, wie bereits erwähnt, von der Dosis, der Kontinuität sowie dem allgemeinen Gesundheitszustand und Lebensstil abhängig. Die Studien dazu finden Sie weiter unten, wenn Sie mehr dazu lesen möchten.
Mitochondriale Dysfunktion: Mitochondrien sind die Batterien unserer Zellen, aus denen wir unsere Energie beziehen. Alkoholkonsum steht im Zusammenhang mit mitochondrialen Funktionsstörungen.
Zelluläre Seneszenz: Unsere Zellen teilen sich ständig, wenn sie gesund sind. Wenn eine Zelle aufhört, sich zu teilen, in manchen Fällen aber weiterlebt, sprechen wir von zellulärer Seneszenz. Rauchen beschleunigt nachweislich die Zellalterung und kann zu einer vorzeitigen Zellalterung führen.
Negative Auswirkungen der Proteostase: Es handelt sich um Homöostase auf Proteinebene und bezieht sich auf die Regulierung der Proteinstruktur und wird definiert als deren Konzentration, Konformation, Bindungsfähigkeit, Faltung, Struktur, Proteolyse und Lage. Alkoholkonsum kann zur Ansammlung fehlgefalteter Proteine führen, was, wie Forscher herausgefunden haben, wiederum zu Krankheiten wie Alzheimer führen kann.
Genomische Instabilität: Wenn die DNA einer Person beschädigt wird, spricht man von genomischer Instabilität. Rauchen ist ein erheblicher Risikofaktor für DNA-Schäden und mehrere Karzinogene im Tabakrauch verursachen nachweislich DNA-Schäden.
Epigenetische Veränderungen: Wenn sich unsere Gene außerhalb unserer DNA-Struktur verändern, nennt man das epigenetische Veränderungen. Es wurde nachgewiesen, dass Rauchen epigenetische Veränderungen in verschiedenen Geweben verursacht, darunter auch Lungengewebe. Der Alkoholkonsum wurde auch auf epigenetische Veränderungen und Auswirkungen auf unseren NAD-Spiegel untersucht.
Verkürzung der Telomere: Wir haben in einem früheren Blog über unsere Telomere geschrieben. Rauchen wird mit einer Verkürzung der Telomere in Verbindung gebracht, die wiederum zu altersbedingten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum auch zu einer Verkürzung der Telomere führt.
Lesen Sie unseren Blog über Telomere https://cellexir.se/telomerer/
Erschöpfung der Stammzellen: Unsere Stammzellen sind für die Reparatur unserer Zellen unerlässlich. Rauchen steht im Zusammenhang mit der Erschöpfung der Stammzellen, welche die Geweberegeneration beeinträchtigen kann.
Hindernisse für die Makroautophagie: Unser Prozess zur Beseitigung alter Zellen und Proteine aus dem Körper, dessen Kartierung 2016 mit dem Nobelpreis ausgezeichnet wurde. Es wurde nachgewiesen, dass Alkoholkonsum die Makroautophagie beeinträchtigt, was zu Lebererkrankungen beitragen kann.
Chronische Entzündungen: Rauchen wird mit einer Zunahme von Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht.
Mikrobiom-Dysbiose: In unserem Körper leben gesunde Bakterien, das ist unser Mikrobiom. Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum das Mikrobiom stören kann, was zu Krankheiten wie Lebererkrankungen und Fettleibigkeit beitragen kann.
Cellexir One und seine Inhaltsstoffe:
Cellexir One wurde entwickelt, um Zellen durch starke Antioxidantien vor oxidativem Stress zu schützen und die Mitochondrienfunktion zu unterstützen.
- Coenzym Q10: Wenn wir Alkohol konsumieren, wirkt sich dies auf unseren Coenzym Q10-Spiegel aus, der in der Leber vorkommt . Niedrigere Coenzym Q10-Werte tragen zur Zellalterung bei, da die Werte mit dem Alter abnehmen.
- Acetyl-L-Carnitin: Eine Aminosäure, die im Gehirn, der Leber und den Nieren produziert wird. Aufgrund ihrer sehr interessanten Wirkung wurde erforscht, wie sie unter anderem die Funktion der Mitochondrien im Gehirn unterstützt. Diese Studie untersucht, wie den negativen oxidativen Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn durch Acetyl-L-Carnitin entgegengewirkt werden kann. Lesen Sie hier mehr.
- Alpha-Liponsäure: Eine Fettsäure, die antioxidative Wirkung auf unsere Zellen hat. Daher ist es interessant geworden, zu versuchen, nachzuweisen, wie es die negativen Auswirkungen von Alkohol beeinflussen kann. Lesen Sie hier.
- Quercetin: Das Flavonoid mit antioxidativen Eigenschaften wurde in einer Studie an Mäusen verwendet, um herauszufinden, ob es mögliche Leberschäden beeinflussen kann. Lesen Sie hier.
Was können Sie tun, um Ihre Gesundheitsspanne zu verbessern:
Um sowohl ein langes Leben als auch eine lange Gesundheitsspanne zu fördern, ist es wichtig, einen Lebensstil zu wählen, der ein gesundes Altern unterstützt. Hier einige praktische Tipps:
- Hören Sie mit dem Rauchen auf: Rauchen ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für vorzeitige Alterung und Erkrankungen. Es ist schwierig, etwas anderes zu finden als die Bestätigung, dass die Raucherentwöhnung die Gesundheit deutlich verbessern und die Lebenserwartung erhöhen kann.
- Begrenzter Alkoholkonsum: Studien zufolge kann maßvoller Alkoholkonsum gewisse gesundheitliche Vorteile haben, während übermäßiger Alkoholkonsum zu verschiedenen Krankheiten beitragen und sich negativ auf die Lebensdauer auswirken kann.
- Bleiben Sie aktiv: Bewegung, gute Ernährung und ein guter allgemeiner Gesundheitszustand gehören zu den wichtigsten Dingen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheitsspanne zu verbessern. Alles wird von Ihren Lebensgewohnheiten beeinflusst.
Studien zur Unterstützung der zehn Punkte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9115901/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17986462/
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https://www.nature.com/articles/mp2016192
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6001414/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590619/