Die Erholung nach dem Training ist ein entscheidender Teil jeder Trainingsroutine. Wenn Sie Ihren Körper nach einem intensiven Training pflegen, kann dies die Regeneration beschleunigen, die Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen. Hier sind acht wirksame Methoden zur Verbesserung Ihrer Erholung nach dem Training.
Abkühlung
Nach dem Training sollte immer ein kurzes „Cool Down“ erfolgen. Indem Sie in den letzten Minuten Ihres Trainings das Tempo verlangsamen, beginnt Ihr Körper langsam, zum normalen Stoffwechsel und zur normalen Herz-Kreislauf-Aktivität zurückzukehren. Dadurch kann der Übergang des Körpers in die Erholungsphase beschleunigt werden und es kann vermieden werden, dass der Körper zu schnell mobilisiert.
Regeneration und Stretching – ein Mythos?
Nach jedem Training können Sie versuchen, ein kurzes und einfaches Dehnprogramm zu absolvieren. Dies kann helfen, die unmittelbare Muskelspannung nach dem Training zu reduzieren, aber der Physiologe Mikael Mattsson erklärt durch SVT dass es keinen Einfluss darauf hat, wie stark der Muskelkater beim Training ist. Allerdings kann dadurch Ihre Mobilität beeinträchtigt werden, was eine Möglichkeit ist, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Kalt-/Warmbäder (Kneipp-Methode)
Nach dem Training steht noch eine Dusche auf dem Programm, also warum nicht mal etwas Neues ausprobieren? Oder etwas aus dem 19. Jahrhundert, nämlich Kneipp. Sie können Ihre eigene Variante ausprobieren, indem Sie 30–40 Sekunden lang zwischen eiskaltem und heißem Wasser wechseln und dies 5–8 Mal wiederholen. Das kalte Wasser beugt Muskelkater und Muskelkater vor, während das warme Wasser die Durchblutung fördert und Sehnen und Muskeln entspannt. Wie gut es funktioniert, ist umstritten, aber es wird aufgegriffen von UNESCO-Liste des kulturellen Erbes Für Neugierige ist das vielleicht verlockend genug, es einmal auszuprobieren.
Eisbad
Besonders nach intensiven Trainingseinheiten kann ein Eisbad hilfreich sein. Ein Eisbad nach dem Training reduziert die Durchblutung der Muskeln und kann die inneren Blutungen bei diesen Verletzungen stoppen. Nach dem Eisbad wird die Durchblutung der Muskulatur stark angeregt, was zudem den Abtransport von Trainingsschlacken fördert.
Aktives Entspannungstraining
Es besteht eine direkte Verbindung zwischen Körper und Geist. Wenn Ihre Gedanken rasen, tut es auch Ihr Körper. Unsere Gedanken steuern unsere körperlichen Reaktionen. Dies bildet die Grundlage für alle Formen der aktiven Entspannung. Hierzu zählen unter anderem Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Yoga und vieles mehr.
Ernährung und Essen
Versuchen Sie, nach dem Training schnell etwas zu essen und Ihre Reserven wieder aufzufüllen. Der Körper braucht Energie, um sich zu erholen. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen fördert den Genesungsprozess. Cellexir One ist auch darauf ausgelegt, die Genesung zu unterstützen, da es mit sorgfältig ausgewählten Inhalten entwickelt wurde, die sich auf die Stärkung Ihrer Zellen und Mitochondrien konzentrieren, was wiederum dazu beitragen kann, die Genesung zu beschleunigen.
Schlafen
Schlaf ist natürlich die einfachste und effektivste Methode, um uns schneller zu erholen. Während unser Körper schläft, werden sämtliche Trainingsreize verarbeitet, denen er beim Sport ausgesetzt ist. Kleinere Gewebeschäden werden repariert, Muskeln aufgebaut und unser gesamter Körper und Geist werden wiederhergestellt.
Sauna
Um den Körper nach dem Sport zu entspannen, ist ein Saunagang ein bewährtes Mittel. Die Muskulatur entspannt sich und ihre Durchblutung wird deutlich gesteigert. Viele Menschen gehen in die Sauna, weil sie die Heilung von Verletzungen beschleunigen und die vollständige Regeneration der Muskeln beschleunigen kann. Auch bei Cardiosportarten kann es sich positiv auswirken, so eine Studie aus dem Jahr Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport .
Denken Sie daran, dass Ihr Training nicht endet, wenn Sie Ihr Training abgeschlossen haben. Genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, ist es, sich anschließend um den Körper zu kümmern. Durch die Umsetzung dieser acht effektiven Erholungsmethoden können Sie Ihren Erholungsprozess beschleunigen, Ihre Leistung verbessern und das Beste aus Ihrem Training herausholen.