Dieses Mal überprüfen wir, was die Forschung zu einer sehr interessanten Substanz in Cellexir One sagt, nämlich Coenzym Q10 (CoQ10) oder Ubichinon, wie es auch genannt wird. Spannend finde ich sein Vorkommen in allen unseren Zellen, seine zentrale Rolle bei der Energieproduktion der Zelle und die Tatsache, dass eine Nahrungsergänzung nachweislich zu einer Leistungssteigerung beim Training führt. Auch bei chronischen Erkrankungen gibt es mehrere Hinweise auf gesundheitsfördernde Eigenschaften. Im Folgenden gehen wir auf einige davon ein, auf die Wirkung von CoQ10 auf das Training und darauf, welche interessanten Theorien noch untersucht werden müssen.
Zusammenfassend bietet CoQ10 für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit haben, die Einzelheiten zu lesen:
- Eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion der Zellen und wird auf natürliche Weise im Körper produziert
- Verbessert nachweislich die Leistung trainierter und untrainierter Personen, sowohl durch eine längere Zeit bis zur maximalen Erschöpfung als auch durch eine erhöhte Sauerstoffaufnahme.
- Es ist erwiesen, dass es bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz die Symptome lindert und zu einer erhöhten Trainingsdauer führt.
- Auswirkungen auf die Senkung von Bluthochdruck
- Entzündungshemmende Eigenschaften, da es ein starkes Antioxidans ist
Hintergrund
CoQ10 ist wie die B-Vitamine ein Coenzym, aber im Gegensatz zu diesen ist es fettlöslich, was bedeutet, dass es Zugang zu Fett benötigt, um von den Zellen aufgenommen zu werden (1). Der Stoff kommt in unseren Mitochondrien in allen Körperzellen vor und ist an der Zellatmung beteiligt, d. h. es hilft den Zellen, Energie zu produzieren (2). Aufgrund seiner Auswirkungen auf die Energieversorgung der Zelle kommt CoQ10 in höchsten Konzentrationen in Organen vor, die viel Energie verbrauchen, wie Muskeln, Herz und Gehirn (3). Eine gute Zusammenfassung seiner Funktion im Körper bietet das National Cancer Institute (2) auf seiner Website:
Coenzym Q10 wird von den Körperzellen in einem Prozess verwendet, der als aerobe Atmung, aerober Stoffwechsel, oxidativer Stoffwechsel oder Zellatmung bekannt ist. Durch diesen Prozess produzieren die Mitochondrien Energie für das Zellwachstum und die Zellerhaltung. (2).
Gegenwart
CoQ10 kommt natürlicherweise in Fleisch, Fisch, Gemüse und Vollkorn vor, allerdings in so geringen Konzentrationen, dass es den normalen körpereigenen Spiegel nicht signifikant anheben kann (1). Um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, wird eine natürliche Ergänzung von 3–5 mg über die Nahrung als sinnvoll erachtet. Dies ist vergleichbar mit CoQ10-Ergänzungsmitteln, die oft 100–300 mg enthalten. Es hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel die natürlich vorkommenden Konzentrationen in den Körperzellen erhöhen. (3).
CoQ10 wird vom Körper besser aufgenommen, wenn es zusammen mit Fettsäuren eingenommen wird, da es an LDL-Fette bindet. Ein Mangel kann aufgrund einer geringen natürlichen Aufnahme, eines Mangels an Vitamin B6 (einem Cofaktor für die Coenzym Q10-Biosynthese) oder aufgrund medizinischer Gründe (z. B. Parkinson oder bestimmte Krebsarten), die die Synthese von Coenzym Q10 verringern, auftreten. (3).
Auswirkungen auf den Körper
CoQ10 wird seit vielen Jahren als Nahrungsergänzungsmittel (wenn auch nicht als Arzneimittel) aufgrund seiner gesundheitsfördernden Wirkung bei Patienten mit Herzinsuffizienz, Parkinson-Krankheit, Muskeldystrophien, Krebs und Diabetes verwendet. (1).
Ein Mangel an Coenzym Q10 führte, wie Studien unter anderem bei Sportlern zeigten, unter anderem zu erhöhtem Stoffwechselstress und einer vermehrten Bildung freier Radikale. So hat Coenzym Q10 sowohl bei Patienten mit chronischen Erkrankungen als auch bei gesunden Personen mit einem Mangel an dieser Substanz positive antioxidative Wirkungen gezeigt. (4).
Es ist anzumerken, dass die US-amerikanische FDA Coenzym Q10 nicht als direktes Medikament, sondern nur als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen hat (2).
Stärkt das Immunsystem
Tierstudien haben gezeigt, dass CoQ10 unser Immunsystem stimuliert und unsere Widerstandskraft gegen Infektionen verbessert. Zusätzliche Tierstudien haben mehrere immunstärkende Eigenschaften wie eine erhöhte Blutzellenproduktion gezeigt (2), es bedarf jedoch weiterer Forschung am Menschen, um die immunologischen Auswirkungen zu verstehen.
Herzfunktion
Der Einfluss von CoQ10 auf die Herzfunktion ist wahrscheinlich am besten erforscht, insbesondere sein Einfluss auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es wurde bestätigt, dass die Coenzym Q10-Werte bei Patienten mit Herzinsuffizienz niedriger sind (1). In einer 2019 veröffentlichten randomisierten Doppelblindstudie wurde die Wirkung von Coenzym Q10 bei Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz untersucht, wobei eine Gruppe zusätzlich zur herkömmlichen Behandlung 300 mg Coenzym Q10 pro Tag erhielt. Die Studie ergab, dass die Gruppe, die nach zwei Jahren Coenzym Q10-Ergänzungsmittel erhielt, deutlich weniger Todesfälle, schwere Herzerkrankungen und Krankenhausaufenthalte aufwies und die Symptome milder waren. (5).
Eine weitere randomisierte, doppelblinde und placebokontrollierte Studie an 35 Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz ergab ebenfalls positive Ergebnisse. Über einen Zeitraum von drei Monaten wurden in der Gruppe, die Coenzym Q10 erhielt, signifikante Verbesserungen bei der Symptomklassifizierung und auch ein positiver Trend hinsichtlich der Erhöhung der Trainingszeit festgestellt. (6).
Nach drei Monaten zeigten sich bei den CoQ10-Patienten (nicht jedoch bei den Placebo-Patienten) signifikante Verbesserungen der Symptomklasse und eine Tendenz zur Verbesserung der Trainingszeit. (6).
Bluthochdruck
Im Zusammenhang mit den Herz-Kreislauf-Studien steht seine Wirkung auf den Blutdruck. Eine Metaanalyse ergab acht Studien, die die Wirkung von Coenzym Q10 auf den Blutdruck untersuchten. Dabei betrug die durchschnittliche Senkung des systolischen Blutdrucks 16 mmHg und des diastolischen Blutdrucks 10 mmHg. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Coenzym Q10 eine Alternative zu herkömmlichen blutdrucksenkenden Medikamenten sein könnte. (6).
Entzündung
CoQ10 wirkt nachweislich den schädlichen Auswirkungen freier Radikale entgegen und wird daher als Antioxidans eingestuft (4). Obwohl Entzündungen ein notwendiger Prozess im Körper sind, sind chronische Entzündungen häufig die Grundlage für viele unserer heutigen Wohlfahrtskrankheiten.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017, in der neun verschiedene Studien zu Coenzym Q10 und Entzündungen überprüft wurden, ergab, dass Coenzym Q10 TNF-α signifikant reduzierte. Dabei handelt es sich um ein vom Immunsystem abgesondertes Zytokin, das Entzündungen im Körper auslöst (7).
Eine weitere Metaanalyse von 17 randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass eine Coenzym Q10-Supplementierung das Auftreten von Entzündungsmarkern signifikant reduzierte (8).
„Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Metaanalyse von RCTs auf eine signifikante Senkung der CRP-, IL-6- und TNF-α-Werte durch CoQ10 schließen lässt.“ (8).
Auswirkungen auf das Training
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die auf eine leistungssteigernde Wirkung einer Coenzym Q10-Ergänzung hinweisen. Vor allem aber handelt es sich um eine gelungene Studie, die ich besonders hervorheben möchte. Die Studie untersuchte sowohl die kurzfristigen (1 Dosis) als auch die langfristigen (14 Tage) Auswirkungen von CoQ10 auf die anaerobe und aerobe Leistungsfähigkeit beim Training. Insgesamt 22 trainierte und 19 untrainierte Personen wurden nach dem Zufallsprinzip und im Doppelblindversuch in zwei unterschiedliche Gruppen aufgeteilt, wobei eine Gruppe ein Placebo und die andere zweimal täglich 100 mg Coenzym Q10 erhielt. Anschließend führten die Gruppen einen Ausdauertest mit Kniestreckungen, einen anaeroben Wingate-Test auf einem Heimtrainer und einen Maximaltest auf einem Laufband durch, bei dem die einzelnen Teilnehmer ihre Erschöpfung einschätzen sollten. Vor und nach den Tests wurden Blutproben und Muskelbiopsien entnommen.
Das Ergebnis war, dass sowohl eine Einzeldosis als auch eine langfristige Ergänzung von Coenzym Q10 die Zeit bis zur völligen Erschöpfung sowie den maximalen Sauerstoffverbrauch (der bei der individuellen VO2max eine Rolle spielt [Anmerkung des Autors]) verlängerten. Somit scheint Coenzym Q10 sowohl die kurzfristigen als auch die langfristigen Trainingseffekte bei trainierten und untrainierten Personen zu verbessern. (4).
Krebs
Bei Patienten mit bestimmten Krebsarten wurde ein niedriger Coenzym Q10-Spiegel im Blut festgestellt, was zu Theorien führte, dass die Einnahme von Coenzym Q10-Ergänzungsmitteln eine gesundheitsfördernde Wirkung auf Krebspatienten haben könnte. Allerdings gibt es bislang nur begrenzte Forschungen am Menschen, um sein Potenzial als Krebsmedikament zu untersuchen. (2).
Daraus lässt sich schlussfolgern, dass es Substanzen mit ähnlichen Eigenschaften und chemischer Struktur gibt, die nachweislich das Krebswachstum hemmen. Darüber hinaus wird Coenzym Q10 aufgrund seiner stärkenden Wirkung auf das Immunsystem klinisch in Verbindung mit herkömmlichen Behandlungen zur Vorbeugung von Krebsrezidiven eingesetzt. Es wurde auch gezeigt, dass CoQ10 das Herz während bestimmter Chemotherapie-Behandlungen schützt.
Interessanterweise konnten auch im Zusammenhang mit einer Strahlentherapie negative Effekte nachgewiesen werden. In einer Studie an Mäusen, die eine Coenzym Q10-Ergänzung erhielten, wurde eine verringerte Wirkung der Strahlentherapie festgestellt. Die Hypothese ist, dass die durch die Strahlung gebildeten freien Radikale, die die Krebszellen töten sollen, durch die antioxidativen Eigenschaften von CoQ10 gehemmt werden. (2). Zusammenfassend ist CoQ10 weiterhin ein interessantes Thema in der Krebsforschung, insbesondere in Kombination mit herkömmlichen Behandlungen.
Andere Effekte und Auswirkungen auf das Altern
Zusätzlich zu den oben genannten gesundheitlichen Auswirkungen hat sich gezeigt, dass Patienten mit Typ-1-Diabetes, die Coenzym Q10-Präparate erhalten, ihren Bedarf an Insulinspritzen reduzieren (2). Die Mayo Clinic beschreibt außerdem, dass einige Studien positive Effekte bei Migränepatienten gezeigt haben, da die Anfallshäufigkeit abnimmt (1).
Was Nebenwirkungen betrifft, wurden der FDA keine Fälle einer Überdosierung gemeldet, bei denen Coenzym Q10 zu einer schweren Vergiftung geführt hat. Eine übermäßige Einnahme von CoQ10 kann jedoch zu mäßigen Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Durchfall, Hautausschlägen, Übelkeit usw. führen. Eine wichtige Nebenwirkung ist, dass der Stoff die Wirkung blutverdünnender Medikamente abschwächt, weshalb die gemeinsame Einnahme dieser Medikamente vermieden werden sollte. (1).
Eine letzte interessante Überlegung, über die viel geschrieben wurde, betrifft die Auswirkungen von Coenzym Q10 auf die Alterung. Mit dem Altern geht eine Funktionsbeeinträchtigung der Mitochondrien, eine verminderte antioxidative Aktivität und ein erhöhter oxidativer Stress (der zu DNA-Schäden führt) einher. Es gibt daher Theorien, dass Coenzym Q10 mit seinen gesundheitsfördernden Eigenschaften auf unsere Mitochondrien und seinen antioxidativen Eigenschaften unsere Alterung verlangsamen könnte. Dies gilt insbesondere, da nachgewiesen wurde, dass der natürliche Coenzym Q10-Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt. (3).
Geschrieben von Simon Häger, Botschafter für Cellexir.
____________________________________________________________________________Quellen
- Mayo Clinic, Coenzym Q10. Mayo-Klinik. [Online] Mayo Clinic, 13.10.2017. [Zitiert: 23.06.2019.] https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602.
- Nationales Krebsinstitut. Coenzym Q10 (PDQ®) – Version für medizinisches Fachpersonal. [Online] National Cancer Institute, 24.04.2019. [Zitiert: 24.06.2019.] https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/coenzyme-q10-pdq?redirect=true.
- CoQ10 und Altern. Barcelos, Isabella Peixoto de und Haas, Richard H. San Diego: Biology, 2019. https://www.mdpi.com/2079-7737/8/2/28/pdf.
- Auswirkungen einer akuten und 14-tägigen Coenzym Q10-Supplementierung auf die Trainingsleistung sowohl bei trainierten als auch bei untrainierten Personen. Cooke, Matthew et al. 8, sl: J Int Soc Sports Nutr., 2008, Bd. 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2315638/.
- Wirkung von Coenzym Q10 bei Europäern mit chronischer Herzinsuffizienz: Eine Untergruppenanalyse der randomisierten Doppelblindstudie Q-SYMBIO. Anne Louise Mortensen, Franklin Rosenfeldt, Krzysztof J. Filipiak,. 2, sl: Cardiology Journal, 2019, Bd. 26. https://journals.viamedica.pl/cardiology_journal/article/view/62920.
- Systematische Überprüfung der Wirkung von Coenzym Q10 bei körperlicher Betätigung, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz. Rosenfeldt F, Hilton D, Pepe S, Krum H. 1-4, sl: Biofactors, 2003, Bd. 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14695924/.
- Auswirkungen von Coenzym Q10 auf Entzündungsmarker: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Zhai, Junya et al. 1, sl: PLoS one, 2017, Bd. 12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5268485/.
- Auswirkungen einer Coenzym-Q10-Supplementierung auf Entzündungsmarker: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. L, Fan et al. 32, sl: Pharmakologische Forschung, 2017, Bd. 01. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179205.
Bildquellen
Herz: https://unsplash.com/photos/z8_-Fmfz06c
Schulung: https://unsplash.com/photos/WvDYdXDzkhs